Zava-misy 5 momba ny fitsaboana amin'ny jiro mena tokony ho fantatrao
Fitsaboana ara-tsiansa tsy misy fandidiana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena (RLT) izay manana fampiharana maro momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ireto misy zava-misy dimy manan-danja momba ity fitsaboana manavao ity:
1. Miasa amin'ny sehatra sela ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena
Miditra ao anatin'ny hoditra ny RLT mba handrisika ny mitochondria, ireo "mpamokatra angovo" an'ny sela, mba hampitombo ny famokarana angovo (ATP).
Ity fanamafisana ny sela ity dia mampiroborobo ny fanamboarana ny sela, mampihena ny fivontosana ary manohana ny fanasitranana amin'ny ankapobeny.
2. Ny hazavana mena sy akaiky ny infrarouge no halavan'ny onjam-peo fototra
Ny tombontsoa ara-pahasalamana dia avy amin'ny halavan'ny onjam-pahazavana manokana:
Jiro mena (630-660 nm): Mikendry ireo olana ivelany toy ny fanavaozana ny hoditra.
Hazavana akaiky ny infrarouge (810-850 nm): Miditra lalindalina kokoa any amin'ny sela mba hanamaivanana ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fanarenana ny hozatra.
3. Tohanan'ny siansa izany
Maro ireo fanadihadiana manohana ny fahombiazan'ny RLT amin'ny toe-javatra isan-karazany, anisan'izany
Fampihenana ny ketrona sy fanatsarana ny hoditra.
Fitantanana ny fanaintainana ho an'ny aretin'ny tonon-taolana sy ny aretina mitaiza.
Fahasitranana haingana kokoa ho an'ny atleta sy ireo marary aorian'ny fandidiana.
4. Azo antoka ary tsy manimba ny vatana
Nahazo alalana avy amin'ny FDA ho an'ny fampiasana manokana ny RLT ary heverina ho azo antoka rehefa ampiasaina araka ny toromarika.
Tsy mamoaka taratra UV manimba izy io ary mety amin'ny ankamaroan'ny karazana hoditra sy sokajin-taona.
5. Ny tsy fiovaovana no zava-dehibe amin'ny vokatra
Na dia mitondra tombontsoa lehibe aza ny RLT, dia mitaky fampiasana tsy tapaka mandritra ny herinandro na volana maromaro izany mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
Ilaina ny fitsaboana tsy tapaka, matetika 10-20 minitra isaky ny fivoriana, mba hahitana fanatsarana ny hoditra, ny fanamaivanana ny fanaintainana, na ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Famaranana
Fitsaboana azo ampiasaina amin'ny fomba maro samihafa sy efa nodinihina tsara ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena, izay manolotra fomba azo antoka sy mahomby hanatsarana ny fahasalamanao sy ny fiainanao andavanandro. Amin'ny fahatakarana ireo zava-misy tena ilaina ireo dia afaka mandray fanapahan-kevitra tsara momba ny fampidirana ny RLT amin'ny fikarakaranao tena ianao.