Mety hahomby amin'ny fanarenana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra ny fitaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena (RLT), tohanan'ny fikarohana siantifika sy ny fijoroana vavolombelona nataon'ny atleta. Ireto misy antsipiriany momba ny fomba fiasany sy izay tokony hojerena amin'ny fitaovana iray:
Ahoana no hanampian'ny fitsaboana amin'ny jiro mena amin'ny fahasitranana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanamaivanana ny fanaintainana
- Mampihena ny fivontosana
- Ny hazavana akaikin'ny infrarouge (NIR) (indrindra fa ny 850nm) dia miditra lalina any amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana, ka mampihena ny cytokines miteraka fivontosana.
- FIANARANAFitsapana tamin'ny taona 2016 tao amin'nyGazetin'ny Fiofanana Ara-panatanjahantenanampiseho fa nampihena 47% ny fivontosana taorian'ny fanatanjahan-tena ny RLT raha oharina amin'ny placebo.
- Manafaingana ny fanamboarana hozatra
- Manatsara ny famokarana ATP mitochondria, manampy ny hozatra ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fanazaran-tena mafy.
- OHATRAHitan'ny meta-fanadihadiana tamin'ny taona 2021 fa nampihena ny fanaintainan'ny hozatra miadana (DOMS) hatramin'ny 50% ny RLT.
- Manamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny hozatra
- Mampitombo ny fikorianan'ny ra sy mamoaka endorphins, izay mampihena ny fanaintainana vokatry ny aretina toy ny arthritis na ny fihenjanana.
- POROFOFianarana tamin'ny taona 2014 tao amin'nyFikarohana sy fitantanana ny fanaintainananitatitra fihenan'ny fanaintainana betsaka tamin'ireo mararin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika.
- Manatsara ny fihetsehana
- Mampihena ny hamafin'ny taolana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana kolagène ao amin'ny hozatra sy ny ligamenta.
Ahoana ny fampiasana RLT ho an'ny fahasitranana
Fandaharam-potoana: Aorian'ny fanazaran-tena (ao anatin'ny 1–2 ora) mandritra ny 10–20 minitra isaky ny fivoriana.
Halavirana: 6–12 santimetatra miala amin'ny hoditra (akaiky kokoa ho an'ny fitaovana mahery vaika kokoa).
Fatrany: 3–5 in-droa isan-kerinandro ho an'ny fanaintainana mitaiza; isan'andro mandritra ny fanazaran-tena mafy.
Fifanarahana ara-tsiansa
Mandaitra ho an'ny: DOMS, tendonitis, arthritis, ary harerahana hozatra amin'ny ankapobeny.
Tsy dia mazava loatra ho an'ny: Ratra mafy (ohatra, mangana) - miaraka amin'ny ranomandry/fanerena.
Ny Lazain'ny Atleta
Voalaza fa mampiasa RLT i LeBron James mba hanarenana ny fahasalamany.
Ireo mpiady UFC toa an'i Anthony Pettis dia manome voninahitra ny RLT noho ny fampihenana ny fanaintainana any amin'ny toby ady.
Ireo fiheverana fototra
Halavan'ny onjam-peo: Ny NIR 850nm dia tena ilaina amin'ny fidiran'ny hozatra lalina.
Hery: Kendreo ≥100mW/cm² raha mila vokatra ara-pitsaboana.
Fitohizan'ny vokatra: Miangona mandritra ny herinandro maromaro ny tombony (fa tsy vahaolana indray mandeha monja).
Didim-pitsarana: Fitaovana tohanan'ny siansa ny RLT ho an'ny fahasitranana haingana kokoa sy fanamaivanana ny fanaintainana, saingy ampiarahina amin'ny fampangatsiahana rano, sakafo mahavelona ary fanenjanana vatana sahaza azy mba hahazoana vokatra tsara indrindra.