Inona no atao hoe fitsaboana amin'ny hazavana mena?
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia ny fampiharihariana ny vatana amin'ny onjam-pahazavana mena na akaiky ny infrarouge amin'ny ambaratonga ambany (matetika eo anelanelan'ny 600nm sy 850nm). Ireo onjam-pahazavana ireo dia miditra ao amin'ny hoditra ary mandrisika ny fiasan'ny sela, indrindra fa ao amin'ny mitochondria, izay loharanon'ny herin'ny sela.
Ity fientanentanana ity dia manampy ny sela hamokatra adenosine triphosphate (ATP) bebe kokoa—ny loharanon-kery ampiasain'ny hozatsika sy ny tambatsela mba hiasa sy hanamboatra ny tenany.
Ahoana no anampian'ny fitsaboana amin'ny jiro mena amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra
Ireto misy fomba voalohany ahafahan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena manohana ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra sy manamaivana ny fanaintainana:
1. Mampihena ny fivontosana
Matetika ny fanaintainan'ny hozatra dia vokatry ny triatra bitika sy ny fivontosana. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia afaka mampihena be ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fikorianan'ny ra tsara kokoa sy ny fanovana ny fihetsiky ny vatana amin'ny fivontosana.
2. Manatsara ny fanamboarana sela
Mampitombo ny famokarana ATP ny RLT, izay mampiroborobo ny fanamboarana sy ny fanavaozana ny sela. Izany dia manafaingana ny fanasitranana ny hozatra aorian'ny asa mafy na ratra.
3. Manatsara ny fikorianan'ny ra
Ny fitomboan'ny fikorianan'ny ra dia midika fa betsaka kokoa ny oksizenina sy otrikaina tonga any amin'ny hozatra, izay manampy amin'ny fahasitranana haingana kokoa sy mampihena ny harerahana amin'ny hozatra.
4. Manamaivana ny fanaintainana amin'ny fomba voajanahary
Asehon'ny fikarohana fa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia afaka mandrisika ny famoahana endorphins sy mampihena ny adin-tsaina oksidativa, izay manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra tampoka sy mitaiza - tsy misy fanafody.
Fanohanana ara-tsiansa
Maro ireo fanadihadiana manohana ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena ho an'ny fanaintainan'ny hozatra. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Laser Therapy dia nahita fa ireo atleta izay nampiasa fitsaboana amin'ny jiro mena taloha sy taorian'ny fanatanjahan-tena dia tsy dia nahatsapa fanaintainan'ny hozatra loatra ary sitrana haingana kokoa noho ireo izay tsy nanao izany.
Ny tsikera ara-pitsaboana iray hafa tao amin'ny Photomedicine and Laser Surgery dia nanasongadina fa ny RLT dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra miadana (DOMS), ka mahatonga azy io ho fitaovana mampanantena ho an'ny atleta sy ireo olona mavitrika ara-batana.
Iza no afaka mandray soa avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena?
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka mitondra soa ho an'ny olona maro, anisan'izany:
Atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena
Mpiasa birao manana fihenjanana maharitra na fanaintainan'ny lamosina
Ireo olona sitrana tamin'ny ratra tamin'ny hozatra
Zokiolona mahatsapa ny hamafin'ny hozatra mifandraika amin'ny fahanterana
Ahoana ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena ho an'ny hozatra maharary
Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ampiasao fitaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena izay mifanaraka amin'ny fitsaboana na tsidiho toeram-pitsaboana manana fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ho an'ny vatana manontolo. Matetika maharitra 10–20 minitra ny fotoam-pitsaboana ary azo atao imbetsaka isan-kerinandro.
Ataovy azo antoka fa miditra mivantana amin'ny hozatra voakasika ny hazavana. Ny tsy fiovaovana no zava-dehibe—na dia mety hahatsapa fanamaivanana avy hatrany aza ny sasany, ny hafa kosa mahita tombony miangona ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
Hevitra Farany: Mendrika ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena ho an'ny fanaintainan'ny hozatra?
Eny—fomba azo antoka, mahomby ary tsy misy fanafody ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra sy hanafainganana ny fahasitranana. Na atleta ianao, na mpanao fanatanjahan-tena, na olona manana hozatra henjana isan'andro, ny RLT dia mety ho fanampiny sarobidy amin'ny fahazaranao ara-pahasalamana.