Ny plantar fasciitis dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny voditongotra, izay mahakasika ireo atleta, ireo olona mijoro mandritra ny ora maro, ary ireo olona manana hozatry ny zanak'omby tery na tongotra mihenjana. Miavaka amin'ny fivontosan'ny plantar fascia—tady matevina mampitohy ny taolana voditongotra amin'ny rantsan-tongotra—dia mety hiteraka fanaintainana maranitra sy manindrona, indrindra amin'ny maraina.
Satria mihamaro ny olona mitady vahaolana tsy misy fandidiana sy tsy misy fanafody, dia nahazo ny sain'ny olona ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ho fitsaboana mety hanohanana. Saingy afaka manampy amin'ny plantar fasciitis ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena? Andeha hojerentsika ny siansa sy ny tombontsoa ao ambadik'izany.
Inona no atao hoe fitsaboana amin'ny hazavana mena?
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena (fantatra ihany koa amin'ny hoe photobiomodulation) dia mampiasa halavan'ny onjam-pahazavana mena sy akaiky-infrared manokana—matetika eo anelanelan'ny 630–880 nm—mba hidirana ao amin'ny hoditra sy hamporisihana ny fiasan'ny sela.
Tsy toy ny hazavana UV, ny hazavana mena dia tsy manimba ny hoditra. Miasa amin'ny ambaratonga sela kosa izy io mba hanohanana ny fanasitranana, hampihenana ny fivontosana ary hanatsara ny fikorianan'ny ra.
Ahoana no mety hanampian'ny fitsaboana amin'ny hazavana mena ny Plantar Fasciitis
Na dia tsy fanafody aza ny fitsaboana amin'ny jiro mena, ny fikarohana dia milaza fa mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny plantar fasciitis amin'ny fomba manan-danja maromaro izany:
1. Mampihena ny fivontosana
Ny fanaintainan'ny plantar fasciitis dia vokatry ny fivontosana mitaiza. Ny hazavana mena sy ny hazavana akaiky ny infrarouge dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny fihetsiky ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa sy ny fampitoniana ny sela tezitra.
2. Mampiroborobo ny fanamboarana sela
Mandrisika ny fiasan'ny mitochondria ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena, ka mampitombo ny famokarana ATP (angovo sela). Mety hanohana ny fanamboarana ireo ranomaso bitika ao amin'ny plantar fascia rehefa mandeha ny fotoana io famatsiana angovo nohatsaraina io.
3. Manatsara ny fivezivezen'ny ra
Mety hampiadana ny fahasitranana ny tsy fahampian'ny fikorianan'ny ra. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mampiroborobo ny fampitomboana ny lalan-dra, manampy amin'ny fanaterana oksizenina sy otrikaina any amin'ny faritra voakasika ary manohana ny fizotran'ny fanarenana voajanahary.
4. Manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana amin'ny fomba voajanahary
Maro ireo mpampiasa no mitatitra fa nihena ny fanaintainan'ny voditongotra sy ny fihenjanana taorian'ny fitsaboana tsy tapaka tamin'ny jiro mena. Io fiantraikan'ny fanamaivanana ny fanaintainana io dia mifandray amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny fiasan'ny nerveo tsara kokoa.
Fijery ara-tsiansa
Fikarohana maromaro momba ny photobiomodulation no manambara fiantraikany tsara amin'ny fanaintainan'ny hozatra sy ny hozatra, ny ratra amin'ny sela malefaka, ary ny aretina mamaivay. Na dia mbola voafetra aza ny fanadihadiana manokana amin'ny ambaratonga lehibe momba ny plantar fasciitis, ny porofo ara-pitsaboana avy amin'ny aretina mifandraika amin'ny tendon sy ny fascia dia manohana ny fampiasana azy ho fitsaboana fanampiny.
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia matetika ampiarahina amin'ny fanenjanana, kiraro sahaza ary fitsaharana.
Ahoana ny fampiasana fitsaboana amin'ny hazavana mena ho an'ny Plantar Fasciitis
-
Halavan'ny onja:660 nm (mena) sy 850 nm (akaiky ny infrarouge) no matetika atolotra
-
Fotoana fivoriana:10–20 minitra isaky ny fivoriana
-
Matetika:3–5 isan-kerinandro
-
Faritra kendrena:Fidirana mivantana amin'ny voditongotra sy ny andohalambo
Ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena matihanina na fitaovana mifantoka amin'ny tongotra dia afaka manome hazavana mizara tsara sy mitovy.
Azo antoka ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy. Tsy misy fandidiana miditra amin'ny vatana izy io, tsy misy fanaintainana, ary tsy misy fanafody na tsindrona. Na izany aza, tokony hojerena ho vahaolana ara-pahasalamana manohana fa tsy solon'ny fitsaboana amin'ny tranga mafy.
Raha mitohy na miharatsy ny fanaintainana dia asaina foana ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana.
Hevitra Farany
Koa, afaka manampy amin'ny plantar fasciitis ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena? Na dia mety tsy hanolo ny fitsaboana nentim-paharazana aza izany, ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia mampiseho fahafahana mampanantena ho safidy voajanahary sy manohana amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ny fanalefahana ny fivontosana ary ny fampiroboroboana ny fanarenana ny sela.
Ho an'ireo olona mitady fomba malefaka sy tohanan'ny siansa amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra, ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia mety mendrika hodinihina ho anisan'ny drafitra fitsaboana feno amin'ny plantar fasciitis.
FAQ
F: Hafiriana no ahitana vokatra azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ho an'ny plantar fasciitis?
A: Misy olona mahatsikaritra fanamaivanana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, raha ny hafa kosa mety mitaky fampiasana tsy tapaka mandritra ny 6–8 herinandro.
F: Afaka mampiasa fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena isan'andro ve aho?
A: Eny, azo antoka amin'ny ankapobeny ny fampiasana antonony isan'andro, fa ny ankamaroan'ny fomba fiasa dia manoro hevitra ny fampiasana 3–5 fivoriana isan-kerinandro.
F: Moa ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena no manolo ny fanenjanana na ny orthotika?
A: Tsia. Miasa tsara indrindra ho fitsaboana fanampiny miaraka amin'ny fanenjanana, kiraro sahaza, ary fanitsiana ny fomba fiaina izy io.