Ny fanarenana amin'ny ratra dia matetika ahitana fanaintainana, fivontosana ary fihetsehana voafetra - na vokatry ny fanatanjahan-tena, lozam-pifamoivoizana, na fampiasana tafahoatra. Tato anatin'ny taona vitsivitsy,fitsaboana amin'ny hazavana mena (RLT)dia nipoitra ho fomba fiasa tsy misy fandidiana ary tsy misy fanafody hanohanana ny fahasitranana haingana kokoa sy ny fanasitranana ny sela. Noho ny fikarohana siantifika mitombo hatrany, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena, fitsaboana ara-batana ary toeram-pitsaboana fanarenana ankehitriny.
Inona no mitranga amin'ny vatana aorian'ny ratra?
Rehefa misy ratra, dia miteraka valinteny mamaivay ny vatana mba hiarovana ny sela simba. Na dia tena ilaina amin'ny fanasitranana aza ny mamaivay, ny mamaivay tafahoatra na maharitra dia mety hampiadana ny fahasitranana ary hampitombo ny fanaintainana.
Ireo olana mahazatra mandritra ny fanarenana amin'ny ratra dia ahitana:
-
Fivontosana sy fihenjanana
-
Fihenan'ny fikorianan'ny ra
-
Fahasimban'ny sela sy ny adin-tsaina oksidativa
-
Fahatarana amin'ny fanavaozana ny sela
Ny paikady mahomby amin'ny fanarenana dia mikendry ny hifehy ny fivontosana sady manohana ny fanamboarana sela—eo no mety hanampian'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena.
Ahoana no fomba fanohanan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena ny fanamboarana sela
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mampiasa halavan'ny onjam-pahazavana mena sy akaiky-infrared manokana (matetika630–660 nm sy 810–880 nm) izay miditra lalina ao amin'ny hoditra ary voarain'ny mitochondria ao anatin'ny sela.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mety:
-
Hampitombo ny famokarana ATP (angovo azo avy amin'ny sela)
-
Manatsara ny fikorianan'ny ra sy ny fanaterana oksizenina
-
Mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana
-
Mandrisika ny fanavaozana ny collagen sy ny sela
-
Manohana ny fanamboarana hozatra sy sela mpampitohy haingana kokoa
Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fiasan'ny sela, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia manampy amin'ny famoronana fepetra tsara indrindra ho an'ny fanasitranana ny sela naratra.
Inona no lazain'ny fikarohana momba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena sy ny fahasitranana amin'ny ratra?
Fianarana maro momba nyfitsaboana amin'ny alalan'ny photobiomodulationnodinihina ny fiantraikany amin'ny fihenjanan'ny hozatra, ny ratra amin'ny ligamenta, ny fahasimban'ny ozatra, ary ny fahasitranana aorian'ny fandidiana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mety:
-
Mampihena ny fotoana fanarenana aorian'ny ratra amin'ny musculoskeletal
-
Mampihena ny fanaintainana sy ny havizanana hozatra
-
Manatsara ny fihetsehana sy ny vokatra azo avy amin'ny asa
-
Manafaingana ny fanasitranana aorian'ny fanatanjahan-tena sy aorian'ny ratra
Ireo tombontsoa ireo dia mahatonga ny fitsaboana amin'ny jiro mena ho fitaovana fanampiny malaza amin'ny fandaharan'asa fanarenana.
Ratra mety handray soa avy amin'ny fitsaboana amin'ny jiro mena
Mifototra amin'ny fikarohana ankehitriny, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia nodinihina ho fanohanana ny fahasitranana amin'ny:
-
Fihenjanana sy ratra amin'ny hozatra mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena
-
Tendonitis sy ratra amin'ny ligamenta
-
Ratra sy hamafin'ny tonon-taolana
-
Fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena (DOMS)
-
Ratra amin'ny tavy malefaka sy ny fanarenana aorian'ny fandidiana
Na dia mety miovaova aza ny vokatry ny tsirairay, ny fampiasana tsy tapaka eo ambany fitarihan'ny matihanina dia toa manatsara ny vokatra amin'ny ankapobeny amin'ny fahasitranana.
Azo antoka ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena mandritra ny fanarenana amin'ny ratra?
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia heverina ho be mpampiasaazo antoka sy tsy miditra an-tsehatrarehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy. Tsy toy ny taratra UV, ny halavan'ny onjam-pahazavana mena sy akaiky ny infrarouge dia tsy manimba ny hoditra na ny sela.
Ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena matihanina ho an'ny vatana manontolo dia natao hanomezana:
-
Fahamarinan'ny halavan'ny onjam-peo voafehy
-
Fizarana hazavana mitovy sy mitovy amin'ny vatana manontolo
-
Hamafin'ny fitsaboana tsy tapaka
Izany no mahatonga azy ireo ho azo ampiasaina matetika any amin'ny toeram-pitsaboana, foibe fanarenana ary toeram-panatanjahantena.
Hevitra Farany
Koa, afaka manafaingana ny fahasitranana amin'ny ratra ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena? Ny fikarohana siantifika amin'izao fotoana izao dia manambara faNy fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka manohana ny fizotran'ny fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana, ny fanamafisana ny fanamboarana sela ary ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra.
Satria mitombo hatrany ny fahalianana amin'ny vahaolana fanarenana tsy mampiasa fanafody, dia lasa fitaovana tena ilaina amin'ny fanarenana ny ratra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena—indrindra rehefa atolotra amin'ny alalan'ny rafitra mandroso sy ara-pitsaboana natao ho an'ny fampiasana matihanina.