Inona no atao hoe vitamina D?
Vitamina mety levona anaty tavy izy io, izay vokarina amin'ny alalan'ny hoditra rehefa tratran'ny taratra ultraviolet B (UVB). Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny hery fiarovana ary ny metabolisman'ny kalsioma izy io.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny taratra UV sy ny vitamina D
Ny taratra UVB no loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny famokarana vitamina D.
Raha vao tratran'ny taratra UVB ny hoditra dia afaka mamokatra vitamina D3 (cholecalciferol) amin'ny alalan'ny akora fototra ao amin'ny ra.
1. Ny taratra UVB dia mandrisika ny famokarana vitamina D
Ny hoditra dia misy akora avy amin'ny kolesterola antsoina hoe 7-dehydrocholesterol.
Rehefa tratran'ny taratra UVB (halavan'ny onjam-peo 290–315 nm), ity fitambarana ity dia miova ho previtamin D₃, izay avy eo dia miova ho vitamina D amin'ny alalan'ny hafanana₃(kolekalsiferol).
Vitamina D₃dia entina mankany amin'ny aty sy ny voa, izay avadika ho endrika mavitrika, calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D).
2. Ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny famokarana vitamina D
Loko amin'ny hoditra: Ny hoditra maizina kokoa (melaninina betsaka kokoa) dia mampihena ny fidiran'ny UVB, ka mitaky fiposahan'ny masoandro maharitra kokoa.
Latitude & fizaran-taona: Ambany kokoa ny hamafin'ny UVB amin'ny ririnina sy any amin'ny latitude avo kokoa, ka mampihena ny famokarana vitamina D.
Ora: Masoandro mitataovovonana (10 maraina)–3 PM) no manome ny fiparitahan'ny taratra UVB mahery indrindra.
Taona: Vitsy kokoa ny vitamina D vokarin'ny zokiolona noho ny hoditra manify kokoa.
Fampiasana fiarovana amin'ny masoandro: Ny SPF 30+ dia mety hanakana ny ~95% amin'ny UVB, ka hampihena ny famokarana vitamina D.
3. Tombontsoa azo avy amin'ny vitamina D
Fahasalaman'ny taolana: Mampiroborobo ny fidiran'ny kalsioma, misoroka ny rickets (amin'ny ankizy) sy ny osteomalacia (amin'ny olon-dehibe).
Ny fiasan'ny hery fiarovana: Manohana ny fandrindrana ny hery fiarovana ary mety hampihena ny mety hisian'ny aretina.
Fifehezana ny toe-po: Mifandray amin'ny famokarana serotoninina, mety hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina.
4. Loza ateraky ny taratra UV be loatra
Fahasimban'ny hoditra: Ny taratra UV dia miteraka may masoandro, fahanterana aloha loatra ary fiovan'ny ADN.
Homamiadan'ny hoditra: Ny fiparitahan'ny taratra UV maharitra dia mampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra melanoma sy tsy melanoma.
Poizina ateraky ny vitamina D: Ny vitamina D be loatra (matetika avy amin'ny fanampin-tsakafo, fa tsy avy amin'ny tara-masoandro) dia mety hiteraka hypercalcemia.
5. Fandanjalanjana ny fiposahan'ny masoandro sy ny fiarovana
Fiparitahana vetivety sy matetika: 10–30 minitra amin'ny masoandro amin'ny mitataovovonana (tsy asiana fiarovana amin'ny masoandro ny sandry/tongotra) 2–Matetika in-3 isan-kerinandro dia ampy ho an'ny famokarana vitamina D (miovaova arakaraka ny karazana hoditra sy ny toerana misy azy).
Loharanon-tsakafo: Ny trondro matavy (salmon, mackerel), vokatra vita amin'ny ronono nohatsaraina, ary ny fanampin-tsakafo dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny tavy.
Fiarovana: Mampiasà fiarovana amin'ny masoandro aorian'ny fiposahan'ny masoandro voalohany mba hisorohana ny fahasimban'ny hoditra.
Manana ity fiasa ity ve ny milina fanamainana hoditra?
Ny ankamaroan'ny milina fanaovana hoditra vita amin'ny hoditra eny an-tsena dia mampiasa UVA fa tsy UVB. Miditra lalindalina kokoa ny UVA, saingy tsy mitana anjara toerana firy amin'ny famokarana vitamina D.
Hitan'ny fanadihadiana fa na dia kely aza ny UVB ao anatiny, dia avo lavitra noho ny azo avy amin'ny tara-masoandro voajanahary ny fatrany ary lehibe kokoa ny mety ho voka-dratsy eo amin'ny hoditra.
Safidy azo antoka kokoa:
Fiposahan'ny masoandro: Fiposahan'ny masoandro mandritra ny 10–15 minitra eo amin'ny tarehy sy ny sandry isan'andro.
Sakafo: trondro, tamenak'atody ary ronono misy zavatra fanampiny.
Famenon-tsakafo: Ny fanampin-tsakafo vitamina D3 dia tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.