Sava lalana
Ao amin'ny tontolon'ny fifaninanana ara-panatanjahantena, mitady fomba hanatsarana ny fahombiazany sy hanafainganana ny fizotran'ny fanarenana ireo atleta aorian'ny fiofanana na fifaninanana mafy. Na dia efa ela aza no nampiasaina ho amin'ny fanarenana ireo fomba nentim-paharazana toy ny fandroana amin'ny ranomandry sy ny fanorana, dia miha-malaza eo amin'ireo atleta ny teknika revolisionera sy tohanan'ny siansa - ny fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena. Ireo fitaovana mandroso ireo dia mampiasa ny herin'ny hazavana mena sy akaiky-infrared mba hanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma sy hampiroboroboana ny fanarenana haingana kokoa, ka mahatonga ny atleta maro hianiana amin'ny fahombiazany.
Fahatakarana ny Fitsaboana amin'ny Jiro Mena
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena, fantatra ihany koa amin'ny hoe fitsaboana photobiomodulation, dia fitsaboana tsy misy fandidiana izay mampiasa ny toetra manasitrana ny halavan'ny onjam-pahazavana manokana. Ireo halavan'ny onjam-pahazavana ireo, indrindra amin'ny spectrum mena sy akaiky infrarouge, dia miditra amin'ny hoditra ary mandrisika ny fizotran'ny sela amin'ny ambaratonga mitochondria. Ny mitochondria, izay matetika antsoina hoe foiben'ny sela, dia manova ny angovon'ny hazavana ho angovo azo ampiasaina amin'ny sela antsoina hoe adenosine triphosphate (ATP). Io fitomboan'ny famokarana ATP io dia mitarika amin'ny fanamboarana sy fanavaozana sela haingana kokoa, izay mampiroborobo ny fanasitranana sy ny fahasitranana.
Fahasitranana ara-panatanjahan-tena nohatsaraina
Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny atleta hitodika amin'ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena dia noho ny tombontsoa miavaka azo avy amin'izany ho an'ny fanarenana. Rehefa avy manao fanazaran-tena na fifaninanana mafy, matetika ny atleta dia mahatsapa fanaintainan'ny hozatra, havizanana ary mety ho ratra. Ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretina ireo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fampiroboroboana ny fanarenana ny hozatra.
Ny toetra manohitra ny fivontosana ao amin'ny hazavana mena sy akaiky ny infrarouge dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana aorian'ny fanatanjahan-tena, izay antony mahazatra ny fanaintainan'ny hozatra tara (DOMS). Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana, dia afaka sitrana haingana kokoa ireo atleta ary miverina amin'ny fanazaran-tenany miaraka amin'ny fotoana fialan-tsasatra kely kokoa.
Ankoatra izany, ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra sy ny fivezivezen'ny ra, ka miantoka fa tonga soa aman-tsara any amin'ny hozatra ny oksizenina sy ny otrikaina. Ny fikorianan'ny ra nohatsaraina dia manafaingana ny fanesorana ireo vokatra metabolika tsy ilaina, toy ny asidra laktika, izay manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fihenjanana.
Fanatsarana ny Fahombiazana
Ankoatra ny fahasitranana, ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia naneho vokatra mampanantena amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahantena. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny famokarana angovon'ny sela, dia afaka mahatsapa faharetana nohatsaraina sy angovo nitombo ireo atleta mandritra ny fiofanana sy ny fifaninanana.
Nasehon'ny fanadihadiana fa mety hampitombo ny tanjaky ny hozatra ny fitsaboana amin'ny jiro mena, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahantena. Ireo atleta izay mampiditra tsy tapaka ny fitsaboana amin'ny jiro mena amin'ny fanazaran-tenany dia nitatitra fa nihatsara ny fahombiazan'ny hozatra sy ny fipoahana lehibe kokoa mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika.
Ankoatra izany, ny fahafahan'ny fitsaboana mampihena ny adin-tsaina oksidativa dia mety hahasoa ny atleta, satria mety hanampy amin'ny fanoherana ny fahasimbana oksidativa vokatry ny hetsika ara-batana mafy. Amin'ny alàlan'ny fanafoanana ireo radika afaka, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia afaka mandray anjara amin'ny fahasalamana sy ny fiainana an-davanandro tsara kokoa.
Fisorohana ny ratra
Ankoatra ny fanatsarana ny fahasitranana sy ny fahombiazana, ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ho an'ny atleta. Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana kolagène, ny fitsaboana dia afaka manamafy orina ny sela mpampitohy ary mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana, ny mangana, ary ny ratra amin'ny sela malefaka hafa. Ankoatra izany, ny fahafahany manohana ny fahasalaman'ny tonon-taolana dia mety hahasoa ho an'ny atleta mora voan'ny olana mifandraika amin'ny tonon-taolana.
Afaka manafaingana ny fanasitranana ratra ihany koa ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena, ka mahatonga azy ireo ho sarobidy amin'ny fitsaboana ireo ratra madinidinika sy ny fiantohana ny fahasitranana haingana.
Tsotra sy tsy misy fandidiana ny fampiasana fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena. Afaka mandry am-pilaminana eo am-pandriana mandritra ny fe-potoana voafaritra mialoha ny atleta, matetika eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra, arakaraka ny faritra fitsaboana tiana sy ny toerana fandriana manokana. Ny hazavana mena sy ny hazavana akaiky-infrared dia miditra lalina ao amin'ny hoditra, mahatratra lalina ao amin'ny hozatra mba hampandeha ny valin-kafatra irina avy amin'ny sela.
Maro amin'ireo fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena no manolotra safidy manokana, ahafahan'ny atleta manitsy ny hamafin'ny fitempon'ny fo sy ny fatran'ny fitempon'ny fo araka izay ilainy sy ny safidiny. Fanampin'izany, afaka mampiditra fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena amin'ny fomba fanazaran-tenany efa misy ny atleta, ka mahatonga azy io ho fitaovana fanarenana mora azo sy mahomby.
Ny Fanampiny amin'ny Fahasitranana Ara-panatanjahantena
Satria mbola mahazo fankasitrahana noho ireo tombontsoa maro azony amin'ny fahasalamana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena, dia antenaina hitombo haingana ny fampiasana azy eo amin'ny sehatry ny atletisma. Ny fahombiazany sy ny tsy fanimbana ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ireo atleta mitady fomba azo antoka sy voajanahary hanatsarana ny fahombiazany sy ny fahasitranany.
Ankoatra izany, ny fikarohana sy ny fandrosoana ara-teknolojia mitohy dia mety hampiharihary bebe kokoa ny fampiharana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena eo amin'ny sehatry ny fampisehoana sy ny fahasitranana ara-panatanjahantena. Rehefa miditra lalindalina kokoa amin'ny fomba fiasan'ny photobiomodulation amin'ny sela isika, dia azo inoana fa hahita tombontsoa fanampiny izay afaka manampy ireo atleta hahatratra ambaratonga vaovao amin'ny ezaka ara-panatanjahantena ataony.
Famaranana
Nipoitra ho fitaovana fanarenana sy fanatsarana ny fahaiza-manao ho an'ny atleta amin'ny fanatanjahantena isan-karazany ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena. Ny fahafahana mampiroborobo ny fahasitranana haingana kokoa, manatsara ny fahombiazana ary mampihena ny mety hisian'ny ratra dia nametraka ny fitsaboana amin'ny jiro mena ho fanampiny sarobidy amin'ny fanazaran-tenan'ny atleta rehetra.
Amin'ny fampiasana ny hery fanasitranana avy amin'ny hazavana mena sy akaiky ny infrarouge, dia afaka manatsara ny fahaizany ara-batana ireo atleta ary mahatratra ny fahombiazana ambony indrindra. Eo am-panohizan'ny vondrom-piarahamonina mpanao fanatanjahan-tena mandray ireo tombontsoa azo avy amin'ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena, dia afaka manantena ny hahita vanim-potoana vaovao amin'ny fanarenana ara-panatanjahantena sy ny fahombiazana ambony isika. Koa na atleta matihanina ianao na mpankafy ara-batana, dia diniho ny fampidirana fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena ao anatin'ny fandaharam-piofananao ary tsapao ny fiantraikany manovaova eo amin'ny dianao ara-panatanjahantena.