Sava lalana
Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, ny atleta dia tsy mitsahatra mitady fomba hanatsarana ny fahombiazany sy hanafaingana ny dingana fanarenana aorian'ny fiofanana na fifaninanana henjana.Raha ny fomba nentim-paharazana toy ny fandroana ranomandry sy ny fanorana dia efa nampiasaina hatry ny ela ho an'ny fanarenana, ny teknika revolisionera sy tohanan'ny siantifika dia lasa malaza eo amin'ny atleta - fandriana fitsaboana jiro mena.Ireo fitaovana avo lenta ireo dia mampiasa ny herin'ny hazavana mena sy akaiky infrarozia mba hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy hampiroborobo ny fahasitranana haingana kokoa, ka mahatonga ny atleta maro hianiana amin'ny fahombiazany.
Fahatakarana ny fitsaboana amin'ny hazavana mena
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena, fantatra amin'ny anarana hoe photobiomodulation therapy, dia fitsaboana tsy misy invasive izay mampiasa ny fanasitranana amin'ny halavan'ny onjam-pahazavana manokana.Ireo halavan'ny onjam-peo, indrindra amin'ny spektrum mena sy akaiky-infrarouge, dia miditra amin'ny hoditra ary manentana ny fizotran'ny sela amin'ny ambaratonga mitochondrial.Ny mitochondria, izay antsoina matetika hoe ny herin'ny sela, dia mamadika ny angovo maivana ho angovo sela azo ampiasaina antsoina hoe adenosine triphosphate (ATP).Io fitomboan'ny famokarana ATP io dia mitarika amin'ny fanamboarana sy fanavaozana sela haingana, ary amin'ny farany dia mampiroborobo ny fanasitranana sy ny fanarenana.
Fanarenana ara-panatanjahantena nohatsaraina
Ny iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny atleta hitodika any amin'ny fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena dia ny tombontsoa azony amin'ny fanarenana.Aorian'ny fampiofanana na fifaninanana henjana, matetika ny atleta dia mahatsapa fanaintainana hozatra, havizanana ary mety ho ratra.Ny fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina ireo amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fampiroboroboana ny hozatra.
Ny fananana anti-inflammatoire an'ny jiro mena sy akaiky-infraroda dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso aorian'ny fanazaran-tena, antony mahazatra ny fanaintainan'ny hozatra tara (DOMS).Amin'ny fampihenana ny areti-maso dia afaka miverina haingana kokoa ny atleta ary miverina amin'ny fanazaran-tenany amin'ny fotoana fohy kokoa.
Fanampin'izany, ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra sy ny fikorianan'ny ra, miantoka fa ny oksizenina sy ny otrikaina dia alefa tsara amin'ny hozatra.Ny fikorianan'ny ra dia manafaingana ny fanesorana ireo vokatra fako metabolika, toy ny asidra lactic, manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny hozatra sy ny henjana.
Fanatsarana ny fampisehoana
Ankoatra ny fahasitranana, ny fandriana fitsaboana jiro mena dia naneho vokatra mampanantena amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.Amin'ny fampitomboana ny famokarana angovo avy amin'ny finday, ny atleta dia afaka mahatsapa fiaretana sy fitomboan'ny angovo mandritra ny fiofanana sy ny fifaninanana.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mety hampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny heriny, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.Ireo atleta izay mampiditra tsy tapaka ny fitsaboana amin'ny hazavana mena amin'ny fanazaran-tenany dia nitatitra ny fanatsarana ny hozatry ny hozatra sy ny fipoahana lehibe kokoa nandritra ny fanazaran-tena mahery vaika.
Fanampin'izany, ny mety hisian'ny fitsaboana hampihenana ny adin-tsaina oxidative dia mety hahasoa ny atleta, satria mety hanampy amin'ny fanoherana ny fahasimban'ny oxidative vokatry ny hetsika ara-batana mahery vaika.Amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana, ny fitsaboana jiro mena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fisorohana ny ratra
Ho fanampin'ny fanatsarana ny fanarenana sy ny fahombiazana, ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ho an'ny atleta.Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana collagen, ny fitsaboana dia afaka manamafy ny tavy mifandray ary mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana, ny sprains ary ny ratra amin'ny tavy malefaka hafa.Ankoatr'izay, ny fahafahany manohana ny fahasalaman'ny fiaraha-monina dia mety hahasoa ho an'ireo atleta mora voan'ny olana mifandray.
Ny fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena dia afaka manafaingana ny fahasitranan'ny ratra ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho sarobidy amin'ny fiatrehana ny ratra madinika ary hiantohana ny fahasitranana haingana.
Ny fampiasana fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena dia dingana tsotra sy tsy misy invasive.Ny atleta dia afaka mandry am-pilaminana eo am-pandriana mandritra ny fe-potoana voafaritra, matetika eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra, miankina amin'ny faritra fitsaboana tiana sy ny fametrahana fandriana manokana.Ny hazavana mena sy infrarouge eo amin'ny fitsaboana dia miditra amin'ny hoditra, mipaka lalina any amin'ny tadin'ny hozatra mba hampihetsika ny valin'ny sela irina.
Maro amin'ireo fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena no manolotra fandrindrana manokana, ahafahan'ny atleta hanitsy ny hamafin'ny pulsing araka izay ilainy sy ny tiany.Fanampin'izany, ny atleta dia manana fahafahana hampiditra fitsaboana jiro mena amin'ny fomba fanofanana efa misy, ka mahatonga azy io ho fitaovana fanarenana mora azo sy mahomby.
Ny fanampiny amin'ny fanarenana ara-panatanjahantena
Satria mitohy mahazo fankasitrahana noho ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe ny fitsaboana jiro mena, dia antenaina hitombo haingana ny fananganana azy ao anatin'ny vondrom-piarahamonina atletika.Ny fahombiazan'ny fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny atleta mitady fomba azo antoka sy voajanahary hanatsarana ny fahombiazany sy ny fahasitranany.
Ankoatr'izay, ny fikarohana mitohy sy ny fandrosoana amin'ny teknolojia dia mety hamoaka fampiharana bebe kokoa amin'ny fitsaboana jiro mena eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana.Rehefa mandinika lalindalina kokoa ny fomba fiasan'ny photobiomodulation finday isika, dia mety hahita tombony fanampiny izay afaka manampy ny atleta hahatratra avo lenta amin'ny ezaka ara-panatanjahantena ataony.
Famaranana
Ny fandriana fitsaboana amin'ny hazavana mena dia nipoitra ho toy ny fitaovana fanarenana manova lalao sy fanatsarana ny fahaiza-manao ho an'ny atleta amin'ny fanatanjahantena isan-karazany.Ny fahafahana mampiroborobo ny fanarenana haingana kokoa, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra dia nametraka ny fitsaboana amin'ny jiro mena ho fanampim-panampiana sarobidy ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny atleta rehetra.
Amin'ny fampiasana ny hery manasitrana amin'ny hazavana mena sy akaiky-infrarouge, ny atleta dia afaka manatsara ny fahaizany ara-batana ary mahatratra ny fahombiazany.Satria ny vondrom-piarahamonina ara-panatanjahantena dia manohy mandray ny tombotsoan'ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena, afaka manantena ny hahita vanim-potoana vaovao amin'ny fanarenana ara-panatanjahantena sy ny fahombiazan'ny fahombiazana isika.Noho izany, na atleta matihanina ianao na tia fanatanjahan-tena, dia diniho ny hampiditra fandriana fitsaboana jiro mena amin'ny fomba fanazaran-tenanao ary zahao ny fiantraikan'ny fiovana eo amin'ny dianao ara-panatanjahantena.
Fotoana fandefasana: Jul-18-2023