Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia mampiasa toetra manokan'ny hazavana mena (hita maso) sy akaiky-infrared (tsy hita maso) sasany mba hampiroboroboana ny fahasalamana. Mampiasa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena amin'ny zavatra samihafa ny olona, toy ny famerenana ny fahanteran'ny hoditra, ny fanafainganana ny fanasitranana ratra, ny fampitomboana ny angovo, ny fampihenana ny fivontosana, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tonon-taolana ary ny fahazoana torimaso tsara kokoa amin'ny alina.
Mbola mianatra ny fomba fiasan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena izahay. Nasehon'ny fanadihadiana fa mety hitondra tombony maro ny fitsaboana amin'ny jiro mena ary fomba azo antoka sy tsy misy fanaintainana hanatsarana ny fahasalamanao izany.
Fantatra fa misy fiantraikany amin'ny biôlôjiantsika amin'ny fomba maro samihafa ny hazavana. Ohatra, ny habetsaky ny hazavana tonga eo amin'ny masontsika dia misy fiantraikany amin'ny famokarana hormonina amin'ny torimaso. Misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny loko vokarin'ny hoditsika ihany koa ny hazavana. Ny karazana hazavana sasany koa dia afaka manampy ny vatantsika hamokatra vitamina D. Azo ampiasaina handravahana akora simika antsoina hoe bilirubine amin'ny zaza vao teraka sasany ihany koa ny hazavana ary ampiasaina amin'izany any amin'ny hopitaly manerana izao tontolo izao. Azo ampiasaina hamonoana bakteria sy hanadiovana ny velarana ihany koa ny hazavana mahery vaika.
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia mampiasa hazavana manokana izay tsy mitovy amin'ny lokon'ny hazavana hafa. Ny hazavana mena sy ny hazavana akaiky ny infrarouge dia afaka miditra lalindalina kokoa ao amin'ny sela ao amin'ny vatana noho ny lokon'ny hazavana hita maso hafa, ka mahatratra ny sela izay tsy vitan'ireo lokon'ny hazavana hafa ireo.
Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia ny torimaso tsara kokoa. Efa an-taonany maro no nampiasana ny fitsaboana amin'ny jiro mena mba hanampiana ny olona hatory, saingy vao haingana no nanomboka nanao fikarohana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny jiro mena sy ny fomba hanampiany ny olona hatory ny mpahay siansa.
Torimaso Ny torimaso dia ampahany tena ilaina amin'ny fahasalamana. Matetika isika no tsy mieritreritra ny maha-zava-dehibe ny torimaso, fa ny ankamaroan'ny olona dia mandany fotoana bebe kokoa amin'ny torimaso noho ny manao zavatra hafa. Ny olona izay matory adiny valo isan'alina dia mandany ny ampahatelon'ny fiainany amin'ny torimaso.
Na dia eo aza ny maha-zava-dehibe ny torimaso, dia mbola tsy azontsika tsara ny antony maha-zava-dehibe azy. Saingy fantatsika fa ny torimaso dia manampy ny atidohanao hamorona sy hanamafy ny fifandraisana, izay manampy anao hieritreritra mazava kokoa, hifantoka tsara kokoa, ary hahatsiaro zavatra mora kokoa. Ny torimaso koa dia manala ireo poizina miangona ao amin'ny atidohanao mandritra ny andro.
Misy karazany roa ny torimaso ananan'ny olona rehetra. Ireo karazana torimaso roa ireo dia mitranga amin'ny tsingerina ary ahitana ny torimaso REM (fihetsehan'ny maso haingana) sy ny torimaso tsy REM (fihetsehan'ny maso tsy haingana).
Misy dingana telo ny torimaso tsy REM:
Dingana 1: Ity dingana amin'ny torimaso ity dia ny fifindrana avy amin'ny fifohazana mankany amin'ny torimaso. Manomboka miadana ny onjan'ny atidohanao.
Dingana 2: Mandritra ny dingana faharoa amin'ny torimaso, dia miha-miadana kokoa ny onjan'ny atidohanao. Mijanona tsy mihetsika ny masonao, miadana ny fitempon'ny fonao sy ny fofonainao, ary midina ny hafanan'ny vatanao.
Dingana 3: Miha-miadana kokoa ny onjan'ny atidoha amin'ny dingana lalina indrindra amin'ny torimaso. Hahatsiaro ho tony tsara ianao ary ho sarotra ny mifoha. Io no dingana izay anamboarana sy amelombelona ny vatanao.
Manana torimaso REM ihany koa ianao mandritra ny alina, izay mitranga indraindray rehefa matory eo anelanelan'ny dingana tsy REM ianao. Arakaraka ny maha ela ny torimasonao no maha lava sy lalina ny torimasonao REM. Amin'izay no mitranga ny nofy. Manana torimaso REM bebe kokoa ianao rehefa manakaiky ny maraina, ary io no endrika fatoriana akaiky indrindra amin'ny fifohazana.
Ny famantaranandron'ny vatana
Manana famantaranandro izay mandalo tsingerina isaky ny 24 ora ny vatanao. Ny gadona sirkadiana dia misy fiantraikany amin'ny asa biolojika manan-danja maro ao amin'ny vatana, fa ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny torimaso. Miasa amin'ny alàlan'ny fampifanarahana amin'ny hazavana izy io, izay mamporisika antsika hatory rehefa maizina ny andro.
Asehon'ny fanadihadiana fa misy fiantraikany amin'ny famantaranandro ao amin'ny vatana ny hazavana, ary ny hazavana be loatra alohan'ny hatory dia mety hahatonga ny torimaso ho sarotra. Takatsika izao fa zava-dehibe ihany koa ny lokon'ny hazavana. Ny hazavana manga, izay manana angovo ambony kokoa sy halavan'ny onjam-peo fohy kokoa, dia hita fa mampijanona ny famokarana melatonin, hormonina ampiasain'ny gadona circadian mba hampiroboroboana ny torimaso.
Midika izany fa manomboka misy fikirana izay mampihena ho azy ny habetsaky ny hazavana manga hitantsika alohan'ny hatory ireo finday avo lenta. Mampiasa ireo fikirana ireo ny olona mba hampihenana ny fiparitahan'ny hazavana mahery vaika amin'ny alina ary mba hatory tsara kokoa.
Zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny torimaso ary manampy anao ho sitrana. Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ny olana amin'ny torimaso. Ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany:
Tosidra ambony
Aretin'ny fo
diabeta
fahaketrahana
Hatavezana Ny olona sahirana amin'ny torimaso na tsy ampy torimaso dia azo inoana kokoa fa hanana olana ara-pahasalamana hafa.
Manampy anao hatory ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia mampiasa karazana hazavana mena sy akaiky-infrared (NIR) manokana mba hanampiana ny sela ho salama kokoa sy hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Matetika izy io no ampiasaina hanampiana ny olona hatory tsara kokoa.
Na dia teknolojia vaovao aza ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena mba hanatsarana ny torimaso, dia efa misy fanadihadiana maromaro mampiseho fa mandaitra izany. Ny iray amin'ireo fanadihadiana voalohany nijery ity fampiasana teknolojia fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ity dia nijery ny fiantraikany teo amin'ny vondrona mpilalao basikety vehivavy sangany. Ato amin'ity fanadihadiana ity, dia nozaraina ho vondrona roa ireo mpilalao. Ny vondrona iray dia tsy nahazo fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena, raha ny vondrona iray kosa nahazo fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena manerana ny vatana mandritra ny 30 minitra isaky ny alina mandritra ny roa herinandro.
Avy eo dia nojeren'ireo mpikaroka ny fahaizan'ireo mpilalao milalao, ny torimasony tsara, ary ny haavon'ny melatonine ao amin'ny rany. Hitan'izy ireo fa ireo vondrona izay nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena dia nihatsara kokoa tamin'ny fanaovana fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela kokoa noho ireo izay tsy nahazo izany. Nilaza ihany koa ireo vondrona izay nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena fa nihatsara ny kalitaon'ny torimasony rehefa afaka tapa-bolana fitsaboana. Ny haavon'ny melatonine ao amin'ny ran'ireo izay nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena dia avo kokoa noho ireo izay tsy nahazo fitsaboana.
Nisy fanadihadiana kely maromaro izay naneho fa afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny fitsaboana amin'ny jiro mena, ary olona maro no mitatitra fa manampy azy ireo hatory tsara kokoa sy hahatsiaro ho velombelona kokoa izany.
Na dia efa nisy aza ireo fanadihadiana madinika maromaro izay mampiseho fanantenana amin'ity sehatra ity, dia mbola tsy nanao ireo fanadihadiana goavana ilaina mba hanaporofoana amin'ny fomba mazava ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ho an'ny torimaso ireo mpahay siansa. Na dia mbola tsy nisy fanadihadiana goavana natao aza, ireo fanadihadiana madinika sy ireo olona milaza fa mahomby dia mampiseho fa misy vokany tsara izany.
Ahoana no anampian'ny fitsaboana amin'ny jiro mena anao hatory?
Asehon'ny fanadihadiana momba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena fa manampy ny olona hatory tsara kokoa izany. Saingy vao manomboka mahita ny fomba fitrangan'izany ny mpahay siansa.
Nisy vondrona mpikaroka, tarihin'ny Dr. Ronnie Yeager, namoaka lahatsoratra manan-danja manazava ny heviny ara-tsiansa momba ny fomba hanatsarana ny torimaso amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena. Mifototra amin'ny hormonina melatonin izany. Ny melatonin dia hormonina izay manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro ao amin'ny vatana ary mahatonga antsika ho rendremana. Ny hazavana manga dia manakana ny melatonin, izany no mahatonga ny hazavana manga hahatonga antsika ho mailo.
Nohazavain'ireo mpikaroka ny fomba ahafahan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena mifandray amin'ny sela mba hampitomboana ny haavon'ny melatonin. Nohazavain'izy ireo ihany koa ny fomba mety hitondran'ny hazavana mena tombontsoa ara-pahasalamana hafa.
Raha marina ny voalazan'ireo mpikaroka, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hanamarinana ity modely voalohany ity, ny hevitra fototra ao ambadiky ny fikarohana ity dia manazava ny fomba ahafahan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena mampiroborobo ny torimaso.
Torohevitra haingana mba hahazoana torimaso tsara kokoa Koa ahoana no ahafahantsika mampiasa izany mba hanampiana antsika hatory tsara kokoa?
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
1) Atombohy amin'ny fivoahana any ivelany eo ambanin'ny masoandro ny andronao raha vao mifoha ianao. Izany dia hamerina amin'ny laoniny ny famantaranandronao. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fiposahan'ny masoandro amin'ny maraina dia afaka manatsara ny torimaso.
Raha azo atao, dia mivoaha eo ambanin'ny masoandro amin'ny fotoana samihafa mandritra ny andro. Araka ny asehon'ny fanadihadiana iray avy any Oxford, ny kalitao sy ny rafitry ny torimaso dia mifandray amin'ny fiparitahan'ny hazavana.
3) Fadio ny misotro kafe aorian'ny mitataovovonana.
4) Andramo mampiasa jiro mena araka ny toromariky ny Amerikana