Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia iray amin'ireo fironana ara-pahasalamana malaza indrindra ankehitriny, matetika hita any amin'ny toeram-pitsaboana, toeram-pitsaboana, ary na dia any amin'ny fitaovana an-trano aza. Saingy ankoatra ny dokam-barotra,tena mandaitra ve izany?Ireto misy torolalana azo ampiharina momba izay azonao antenaina, ny fomba fiasany, ary ny fomba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny fivorianao.
Inona no mahatonga ny fitsaboana amin'ny jiro mena ho mahomby?
Fampiasana fitsaboana amin'ny hazavana menahazavana mena ambany lenta sy hazavana akaiky infrarougemba hamporisihana ny fizotran'ny fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatana. Manatsara izanyangovon'ny sela (ATP), manampy ny sela hanamboarana ny fahasimbana, hanatsara ny fikorianan'ny ra, ary hampihena ny fivontosana.
Rehefa ampiasaina tsy tapaka ireo vokatra ireo dia mety hiteraka fiovana miharihary eo amin'ny endriky ny hoditra, ny haavon'ny angovo ary ny fotoana fanarenana.
Tatitra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny mpampiasa eran-tany
1. Hoditra malama kokoa sy mamiratra kokoa
-
Matetika ny mpampiasa dia mahitafanatsarana ny lokon'ny hoditra, fihenan'ny ketrona, ary famirapiratana salama rehefa afaka herinandro maromaro.
-
Manampy amin'ny fampihenana ny holatra sy ny fivontosan'ny mony.
2. Fanaintainana hozatra sy tonon-taolana mihena
-
Fanohanana fivoriana tsy tapakafanarenana hozatraaorian'ny fanazaran-tena ary manamaivanahenjana na fanaintainanaamin'ny tonon-taolana.
-
Mampiasa azy io ireo atleta mba hampihenana ny fotoana fitsaharana sy hanatsarana ny fampisehoana.
3. Angovo bebe kokoa sy toe-po tsara kokoa
-
Amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny asan'ny mitochondria, maro ireo mpampiasa no mahatsapanitombo ny hery, torimaso tsara kokoa, aryfampihenana ny adin-tsaina.
Hafiriana no ahitana vokatra?
-
Fanatsarana ny hoditra:4–8 herinandro misy fivoriana 3–5 isan-kerinandro.
-
Fanamaivanana ny fanaintainana:tsikaritra rehefa afaka 1-2 herinandro fampiasana tsy tapaka.
-
Fahasalamana ankapobeny:fanatsarana tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana miaraka amin'ny fitsaboana mitohy.
Ny tsy fiovaovana no zava-dehibe — ny RLT dia miangona fa tsy eo no ho eo.
Torohevitra hampitomboana ny fahombiazana
-
Asehoy ny hoditra miboridanamivantana amin'ny hazavana.
-
Araho ny tolo-kevitry ny fitaovanaho an'ny fotoana sy ny halavirana.
-
Mijanòna tsy miovaova— tsara kokoa ny minitra vitsy isan'andro toy izay fivoriana lava sy tsy dia matetika.
-
Misotroa rano tsara— ny hoditra sy ny hozatra salama dia mamaly tsara kokoa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana.
Famaranana
Fitsaboana amin'ny hazavana menamahomby rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy sy tsy tapakaManohana ny fanasitranana voajanahary izy io, mampiroborobo ny hoditra ho tanora kokoa, ary manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny havizanana. Na dia miovaova aza ny vokatra azo avy amin'ny tsirairay, ny siansa sy ny traikefan'ny mpampiasa dia samy mampiseho fa mihoatra noho ny fironana fotsiny ny RLT — fitaovana azo itokisana ho an'ny fahasalamana maharitra izany.