Matetika ny jiro masoandro dia ampiasaina hanatsarana ny toe-po, hiadiana amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD), ary hanohanana ny fifandanjana eo amin'ny gadona circadian. Na izany aza, ny fampiasana jiro masoandro akaiky loatra ny fotoana fatoriana dia mety hanelingelina ny kalitaon'ny torimaso.
Koa hafiriana alohan'ny hatory no tokony hampitsaharanao ny fampiasana jiro masoandro? Miankina amin'ny fiantraikan'ny hazavana amin'ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao ny valiny.
Ny fiantraikan'ny jiro masoandro amin'ny torimaso sy ny gadona sirkadiana
Mamoaka jiro masoandrohazavana mamirapiratra toy ny antoandro, matetika natao hanahaka ny tara-masoandro voajanahary. Ity karazana hazavana ity dia misy fiantraikany lehibe amin'ny anaogadona sirkadiana, ny rafitra anatiny izay mandrindra ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana.
Fipoahan'ny hazavana mamiratra:
-
Hihasimbamelatonin, ny hormonina izay manome famantarana ny vatanao mba hiomana amin'ny torimaso
-
Mampitombo ny fahamailoana sy ny fiasan'ny atidoha
-
Mampahafantatra ny vatanao fa antoandro ny andro
Rehefa ampiasaina amin'ny hariva loatra, ny jiro masoandro dia mety hanemotra ny torimaso ary hampihena ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny.
Hafiriana alohan'ny hatory no tokony hampitsaharanao ny fampiasana jiro masoandro?
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny torimaso dia manoro hevitra ny hampitsaharana ny fampiasana jiro masoandro farafaharatsiny:
⏰ 2–4 ora alohan'ny hatory
Izany dia ahafahan'ny haavon'ny melatonin miakatra ho azy ary manampy ny vatanao hiova ho amin'ny fomba fatoriana.
Torolalana ankapobeny:
-
Fampiasana maraina (safidy tsara indrindra):6:00–10:00 maraina
-
Fampiasana amin'ny tolakandro:Azo ekena raha ilaina
-
Fampiasana amin'ny hariva:Fadio ao anatin'ny 2–4 ora aorian'ny torimaso
Raha mora tohina amin'ny hazavana ianao dia mety mila mijanonana dia taloha kokoa aza, manakaiky ny 4–5 ora alohan'ny hatory.
Inona no mitranga raha tara loatra ny fampiasana jiro masoandro?
Ny fampiasana jiro masoandro amin'ny alina dia mety hiteraka:
-
Sarotra ny matory
-
Torimaso tsy milamina na marivo
-
Famoahana melatonin tara
-
Tapaka ny gadona sirkadianina
Rehefa mandeha ny fotoana, ny tsy mety amin'ny fotoana dia mety hampitombo ny tsy fahitan-tory na ny soritr'aretina toy ny jet lag.
Tsara kokoa ve ny mampiasa jiro masoandro maraina?
Eny.Fiposahan'ny masoandro marainano heverina ho fotoana mahomby sy mety indrindra amin'ny torimaso hampiasana jiro masoandro.
Ireto avy ireo tombony azo amin'ny fampiasana maraina:
-
Fanatsarana ny fahamailoana mandritra ny andro
-
Fifehezana tsara kokoa ny toe-po
-
Fandrindrana matanjaka kokoa ny gadona sirkadiana
-
Mora kokoa ny matory amin'ny alina
Ny fampiasana jiro masoandro fotoana fohy aorian'ny fifohazana dia manahaka akaiky ny fiposahan'ny masoandro voajanahary, izay manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandron'ny vatanao.
Jiro Masoandro vs. Fitsaboana Hazavana Hafa amin'ny Alina
Zava-dehibe ny manavaka ny jiro masoandro amin'ny fitsaboana hafa mifototra amin'ny hazavana:
-
Jiro masoandro / fitsaboana amin'ny hazavana mamiratra:Tsara ampiasaina amin'ny maraina
-
Fitsaboana amin'ny jiro mena:Tsy manakana ny famokarana melatonin ary mety tsara amin'ny fotoana fatoriana
-
Jiro mafana manodidina:Azo antoka kokoa ampiasaina amin'ny hariva
Tokony ho ahena foana ny hazavana fotsy mamiratra na manga kokoa alohan'ny hatory.
Torohevitra amin'ny fampiasana jiro masoandro am-pilaminana
Mba hampitomboana ny tombontsoa sy hiarovana ny torimaso:
-
Ampiasao aloha kokoa amin'ny andro ny jiro raha azo atao
-
Fero ny fotoana fivoriana araka ny faharetan'ny fotoana natolotry ny mpanamboatra
-
Aza mijery mivantana ny maso; apetraho amin'ny zoro ny jiro
-
Ampiarahina amin'ny fahadiovana ara-torimaso (jiro malefaka amin'ny alina, fadio ny efijery)
Hevitra Farany
Raha mampiasa jiro masoandro ianao, dia zava-dehibe toy ny faharetany ihany koa ny fotoana.
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, atsaharo ny fampiasana jiro masoandro farafahakeliny 2–4 ora alohan'ny hatorymba tsy hanelingelina ny famokarana melatonin sy ny kalitaon'ny torimaso. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ny fampiasana maraina no safidy azo antoka sy mahomby indrindra.
Fanontaniana Matetika Apetraka
Afaka mampiasa jiro masoandro ve aho amin'ny alina?
Tsy soso-kevitra ny hampiasana azy. Ny fampiasana azy amin'ny alina dia mety hanelingelina ny torimaso amin'ny alàlan'ny fanakanana ny famokarana melatonin.
Hafiriana no tokony haharitra ny fotoam-pivoriana amin'ny jiro masoandro?
Maharitra 20–30 minitra ny ankamaroan'ny fivoriana, arakaraka ny famirapiratry ny hazavana sy ny halavirana.
Mitovy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ve ny jiro masoandro?
Tsia. Mamoaka hazavana fotsy mamirapiratra na manga ny jiro masoandro, raha toa kosa ka tsy manelingelina ny hormonina amin'ny torimaso ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena.