Miankina amin'ny tanjonao, ny herin'ny fitaovanao, ary ny fihetsiky ny tsirairay ny fahamaroan'ny fotoana tsara indrindra hanaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena (RLT) eo am-pandriana. Ireto misy fanazavana ara-tsiansa:
Torolalana ankapobeny momba ny fampiasana fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena
| tanjona | hatetika | Faharetan'ny fivoriana | Fe-potoana andrasana amin'ny vokatra |
|---|---|---|---|
| Fanafody manohitra ny fahanterana sy ny fahasalaman'ny hoditra | 3–5 isan-kerinandro | 10–20 minitra | 4–8 herinandro ho an'ny fanatsarana hita maso |
| Mony na Rosacea | Isan'andro (fohy) | 10–15 minitra | 2–4 herinandro ho an'ny fihenan'ny fivontosana |
| Famerenana amin'ny laoniny ny hozatra sy fanamaivanana ny fanaintainana | Isan'andro (tsy misy fitsaboana) na 3–5 heny/herinandro (fikojakojana) | 10–20 minitra | Fanamaivanana avy hatrany ny fanaintainana, tombony maharitra ao anatin'ny 2–6 herinandro |
| Fitomboan'ny volo | 3–4 isan-kerinandro | 10–15 minitra | 3–6 volana ho an'ny fitomboana indray miharihary |
| Aretina mitaiza (Arthritis, Fibromyalgia) | 5–7 heny/herinandro (voalohany), avy eo 3 heny/herinandro | 15–20 minitra | Fihatsarana miandalana mandritra ny 4–12 herinandro |
| Fanohanana ny toe-po sy ny torimaso | 3–5 isan-kerinandro | 10–15 minitra | Mety hahatsapa vokany ao anatin'ny andro vitsivitsy |
Ireo anton-javatra fototra misy fiantraikany amin'ny fahamaroan'ny fotoana
- Herin'ny fitaovana (Taratra)
- Fitaovana an-trano tsy dia mahery vaika (10–50 mW/cm²): Mety mila ampiasaina isan'andro.
- Farafara ara-pitsaboana matanjaka (100+ mW/cm²): 2–3 heny/herinandro matetika dia ampy.
- Fahatsapana ny hoditra
- Atombohy amin'ny fivoriana fohy kokoa (5–10 minitra) ary ampitomboy tsikelikely mba tsy ho sosotra.
- Zava-dehibe ny tsy fiovaovana
- Miangona hatrany ny tombontsoa azo avy amin'ny RLT—ny fampiasana tsy tapaka mandritra ny herinandro/volana maromaro dia ahazoana vokatra tsara indrindra.
- Afaka mampihena ny tombontsoa ny Overtuse
- Misy fanadihadiana milaza fa mihena ny vokatra azo aorian'ny fivoriana 20 minitra. Araho hatrany ny fotoana atolotra.
Fandaharam-potoana isan-kerinandro santionany
Ho an'ny hoditra sy ny fanoherana ny fahanterana
- Alatsinainy, Alarobia, Zoma: Fivoriana 15 minitra ho an'ny vatana manontolo.
- Mifantoha amin'ny tarehy/vozona raha ketrona no kendrena.
Ho an'ny fanarenana ny hozatra (Atleta)
- Aorian'ny fanazaran-tena (Isan'andro na isaky ny roa andro): 10–15 minitra eo amin'ny faritra marary.
Ho an'ny fanaintainana mitaiza (Arthritis, fanaintainan'ny lamosina)
- Isan'andro mandritra ny 2 herinandro (dingana voalohany), avy eo ahena ho 3 heny isan-kerinandro.
Rahoviana ianao no hahita vokatra?
- Hoditra & ketrona: 4–8 herinandro.
- Fanamaivanana ny fanaintainana: Misy mahatsikaritra vokany avy hatrany, fa maharitra herinandro maromaro kosa ny fanamaivanana maharitra.
- Fitomboan'ny volo: 3–6 volana (mitaky faharetana).
Torohevitra momba ny fiarovana amin'ny fampiasana matetika
✅ Manaova solomaso fiarovana mba hiarovana ny maso amin'ny hazavana mamiratra.
✅ Omeo rano fisotro aloha/aorian'ny fivoriana (mety hampitombo ny fiasan'ny sela ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana).
✅ Fadio ny fampiasana tafahoatra—tsy voaporofo fa tsara kokoa ny mihoatra ny 20 minitra isaky ny fivoriana.