Avereno amin'ny laoniny ny vatanao amin'ny fomba voajanahary—eo amin'ny sehatry ny sela.
Mahatsiaro ho reraka foana, tsy mahazo aina ara-tsaina, na reraka ara-batana ve ianao? Tsy irery ianao. Olona an-tapitrisany eran-tany no tratran'ny havizanana mitaiza, ary matetika ny antony dia mihoatra noho ny tsy fahampian-torimaso fotsiny. Ny vaovao tsara dia ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia manolotra fomba iraytohanan'ny siansa, tsy miditra an-tsehatravahaolana hanampiana amin'ny famerenana ny angovo sy hiadiana amin'ny havizanana—avy amin'nyanatiny ivelany.
Ny Siansa: ATP, Mitokondria, ary Jiro Mena
Ny angovo ao amin'ny vatan'olombelona dia vokarin'nymitokondria, ireo "orinasa mpamokatra herinaratra" kely ao anatin'ny selanao. Ireo mitochondria ireo dia mamokatraATP (adenosine triphosphate)—ny molekiolan'ny angovo tena ilaina izay mampandeha ny asa biolojika rehetra.
Rehefa miady saina, marary, mihantitra, na miasa be loatra ianao dia mihena ny fahombiazan'ny mitochondria—izay mitarika ho amin'nyambaratonga angovo ambany, havizanana hozatra, aryzavona ara-tsaina.
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mampiasa halavan'ny onjam-peo manokana (matetika630–850nm) izay voarain'ny mitochondria mivantana, ka mandrisika azy ireo hanao:
-
Mamokatra ATP bebe kokoa
-
Hatsarao ny fampiasana oksizenina
-
Ahena ny adin-tsaina oksidativa
Ny vokany?Angovo bebe kokoa eo amin'ny sehatry ny sela, mitarika ho amin'nyfanavaozana ny vatana manontolo.
Tombontsoa lehibe: Ahoana no iadian'ny fitsaboana amin'ny jiro mena ny havizanana
1. Mampitombo ny Angovon'ny Sela (ATP)
Mandrisika mivantana ny hazavana menacytochrome c oxidase, anzima ao amin'ny mitochondria, mba hanafainganana ny famokarana ATP. Izany dia manampy ny sela rehetra ao amin'ny vatanao hiasa tsara kokoa—anisan'izany ny hozatrao, ny atidohanao ary ny hery fiarovanao.
2.Manatsara ny fahazavan-tsaina sy ny fifantohana
Amin'ny alàlan'ny fanohanana ny fikorianan'ny oksizenina sy ny metabolisman'ny angovo tsara kokoa ao amin'ny sela ao amin'ny atidoha, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mety hampihena ny "zavona ao amin'ny atidoha" arymampitombo ny fifantohana, indrindra ho an'ireo olona mahatsapa havizanana ara-tsaina na harerahana ara-tsaina.
3.Manatsara ny faharetana ara-batana sy ny fahasitranana
Matetika ireo atleta no mitatitra fa nihatsara ny fahasalamanytanjakaSYfanarenana hozatraaorian'ny fampiasana tsy tapaka. Ny jiro mena dia afaka mampihena ny harerahana vokatry ny fanatanjahan-tena ary manampy anao hahatsapa ho mavitrika kokoa mandritra ny fanazaran-tena na ny asa andavanandro.
4. Manohana ny adin-tsaina sy ny fandrindrana ny torimaso
Matetika ny havizanana dia mifandray amin'ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian-torimaso. Hita fa manampy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro menacortisol ambany kokoa(hormone adin-tsaina) arymampiroborobo ny melatoninfamokarana—manampy anao hahatsiaro ho tony sy voalanjalanja kokoa.
Iza no afaka mandray soa?
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mety tsara amin'ny:
-
Olona mananaaretin'ny havizanana mitaiza or soritr'aretina COVID maharitra
-
Mpiasa birao reraka ara-tsaina
-
Ireo atleta mila haingana kokoafanarenana sy fanatsarana ny fahombiazana
-
Zokiolona miainafihenan'ny angovo mifandraika amin'ny fahanterana
-
Izay rehetra mahatsapareraka, tsy manana antony manosika, na reraka be
Ahoana ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny hazavana mena ho an'ny angovo
| fangatahana | tsipiriany |
|---|---|
| Faharetan'ny fivoriana | 10–20 minitra |
| hatetika | 3–5 isan-kerinandro |
| Fotoana tsara indrindra hampiasana | Maraina na mitataovovonana (mba tsy hisy fiantraikany amin'ny melatonin) |
| Karazana fitaovana | Fandriana jiro mena manerana ny vatana na takelaka lehibe ho an'ny fiantraikany ara-batana |
Ho an'ny tombontsoa maharitra, ny tsy fiovaovana no zava-dehibe. Ny ankamaroan'ny mpampiasa dia mitatitra fiovana miharihary eo amin'ny1–3 herinandro.
Fehiny: Mamerina aina amin'ny laoniny amin'ny alalan'ny jiro mena
Raha mahatsiaro ho reraka ianao, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia manolotra fomba irayvoajanahary, tsy miditra an-tsehatralalana mankanymamerina amin'ny laoniny ny vatanao, mamerina amin'ny laoniny ny herin'ny sela, arymahazoa hery indray—tsy misy kafeinina, fanampin-tsakafo, na fanafody manaitaitra.
Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahombiazan'ny mitochondria sy ny famokarana ATP, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia tsy manafina ny harerahana fotsiny ihany—famiresaka momba izany amin'ny fotony.
Tsy fitsaboana fotsiny ihany izany.
Izany diaangovo, ampiasain'ny hazavana.