Ahoana raha toa ka afaka manampy anao tsy vitan'ny hoe hahatsiaro ho tsara kokoa ny minitra vitsy iharan'ny hazavana mety isan'andro — fa raha ny marinavelona ela kokoaNy fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena (RLT), izay voafetra ho an'ireo atleta matihanina sy toeram-pitsaboana taloha, dia azo ampiasaina betsaka any amin'ireo toeram-pitsaboana ara-pahasalamana ary na dia ampiasaina ao an-trano aza. Ary ny fikarohana mitombo dia manondro fa ity fitsaboana tsy misy fandidiana ity sy tsy misy fanafody dia mety hampiroborobo ny...ho ela velonaeo amin'ny ambaratongan'ny sela.
Fa ahoana no ahafahan'ny hazavana — zavatra tsotra toy izany — manampy amin'ny fanalavana ny androm-piainanao?
Ny Siansa momba ny Faharetana dia Manomboka ao amin'ny Sela
Manomboka amin'ny sela ny fahanterana. Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahombiazan'ny sela amin'ny famokarana angovo, fanamboarana ny fahasimbana ary fitazonana ny fiasa ara-dalàna. Ny fanalahidin'ny fahanterana ara-pahasalamana dia ny fanohananafahasalaman'ny mitochondria, mampihenamamaivay, ary miadanaadin-tsaina oksidativa— ny harafesina anatiny izay manimba ny vatana rehefa mandeha ny fotoana.
Eto no idiran'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena.
Mampiasa onjam-peo manokana ny RLTmena (620–660nm)SYhazavana akaiky infrarouge (810–850nm)izay miditra ao amin'ny hoditra sy ny sela, mandrisika ny mitochondria — ireo "orinasa mpamokatra herinaratra" ao amin'ny selanao — mba hamokatra bebe kokoaATP (adenosine triphosphate), ny angovo ampiasain'ny vatanao.
Fomba dimy ahafahan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena manohana ny faharetana
1. Manatsara ny fiasan'ny mitochondria
Tena ilaina amin'ny angovon'ny fahatanorana, ny fiasan'ny hery fiarovana ary ny fanamboarana sela ny mitochondria salama. Ny RLT dia manampy ny sela mihantitra hiasa toy ny tanora kokoa — manatsara ny metabolisma sy ny faharetan'ny sela.
2. Mampihena ny fivontosana mitaiza
Ny fivontosana mitaiza amin'ny ambaratonga ambany dia antony lehibe mahatonga aretina maro mifandraika amin'ny fahanterana (aretim-po, diabeta, Alzheimer). Ny jiro mena dia mampihena ny cytokines pro-inflammatoires ary mampiroborobo ny fanasitranana ny sela, ka mampihena ny fizotran'ny fahanterana avy ao anatiny.
3. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny endriny
Mandrisika ny famokarana kolagène sy elastin ny hazavana mena, ka mampihena ny ketrona, ny tsipika madinika ary ny tasy vokatry ny fahanterana. Na dia endrika ivelany fotsiny aza izany, ny hoditra salama dia taratry ny fifandanjana ara-biolojika lalindalina kokoa sy ny fahasalaman'ny sela.
4. Manohana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny saina
Miditra ao anatin'ny karandoha ny hazavana akaiky ny infrarouge ary mety hanohana ny fiasan'ny atidoha amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra sy ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa. Ny fikarohana vao misondrotra dia manondro ny mety ho tombony amin'ny fanemorana ny aretina neurodegenerative toy nyAlzheimer sy Parkinson.
5. Manatsara ny torimaso sy ny fifandanjana hormonina
Ny fampiasana jiro mena matetika amin'ny hariva dia afaka manatsara ny fahasalamanafamokarana melatoninary manampy amin'ny fandrindrana ny anaogadona sirkadiana— samy tena ilaina amin'ny fahanterana salama, ny hery fiarovana ary ny fitoniana ara-toe-po.
Fanavaozana Sela = Fahanterana Miadana
Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fanamboarana sy ny fanavaozana ny sela, ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia manatsara ny fahafahan'ny vatana miarina amin'ny adin-tsaina, ny ratra ary ny fahasimbana andavanandro — izay miangona miaraka amin'ny fahanterana. Tsy hoe mahatsiaro ho tanora fotsiny ihany izany, faasa fiarovanaSYfanoherana ny fihenana.
Afaka misoroka aretina ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Na dia tsy misy fitsaboana tokana aza afaka miantoka ny androm-piainana lava kokoa, ny RLT dia mampiseho fampanantenana amin'ny fampihenana ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretina mitaiza maro izay manafohy ny androm-piainana:
-
Fivontosana ao amin'ny fo
-
Fahasimban'ny metabolisma
-
Fihenan'ny fahaiza-misaina
-
Fahaverezan'ny hozatra (sarcopenia)
-
Fahalemena ny hery fiarovana
Amin'izany fomba izany, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia tsy vitan'ny hoeampio taona ny fiainanao, fa mety koaampio aina ny taonanao.
Ahoana ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena ho an'ny faharetana
-
hatetika: in-3–5 isan-kerinandro
-
Faharetana10–20 minitra isaky ny fivoriana
-
Faritra kendrenaTarehy, tratra, tonon-taolana ary atidoha (amin'ny alàlan'ny fampiharana hodi-doha amin'ny infrarouge akaiky)
-
Karazana fitaovanaAmpiasao ireo takelaka manontolo nahazo alalana avy amin'ny FDA na fitaovana mena/NIR eo an-toerana misy halavan'ny onjam-peo 630–850nm
Araho hatrany ny torolalan'ny mpanamboatra na manatona matihanina, indrindra ho an'ny fampiasana atidoha na rafitra.
Hevitra Farany
Tsy pilina majika manohitra ny fahanterana ny fitsaboana amin'ny hazavana mena — fa iray amin'ireo fitaovana mora idirana indrindra sy voaporofo fa mahomby indrindra amin'nymanatsara ny fahasalaman'ny sela, mampihena ny fivontosana, ary mampiroborobo ny faharetan'ny fahasalamanaNa mitady fomba fisainana maranitra, hoditra mamirapiratra, na angovo matanjaka amin'ny fahanteranao ianao, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia mety ho mpiara-dia tsara indrindra aminao amin'ny fikatsahana fiainana lava kokoa sy salama kokoa.