Ny olana amin'ny torimaso toy ny tsy fahitan-tory sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny hoditra ihany, fa misy fiantraikany lalina amin'ny fahasalamana ara-batana sy ny kalitaon'ny fiainana ihany koa. Mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina, ny fitsaboana nentim-paharazana dia mazàna mifototra amin'ny fanafody mampitony, fa ny fampiasana maharitra dia mety hitarika mora foana amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina ary mety hiteraka andiana voka-dratsy. Noho izany, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena, izay azo antoka kokoa, tsy misy fanafody, ary tsy misy fandidiana, dia lasa safidy vaovao ho an'ny ankamaroan'ny olona mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Araka ny fanadihadiana nataon'ny ekipan'i Zhao Jiexiu, talen'ny Institute of Sports Science of the General Administration of Sports of China, ny fiparitahan'ny jiro mena amin'ny vatana manontolo mandritra ny 14 andro dia nanatsara ny torimaso, ny haavon'ny melatonin ao amin'ny ra ary ny faharetan'ny mpilalao basikety vehivavy sangany. Navoaka tao amin'ny gazety akademika momba ny siansa ara-pitsaboana sy ara-panatanjahantena matihanina "Journal of Athletic Training" ny valin'ny fikarohana.
Afaka mampitombo be ny haavon'ny melatonin ny hazavana mena
Ny melatonin ao amin'ny ra dia hormonina amine avoakan'ny fihary pineal ary miditra ao amin'ny fikorianan'ny ra. Maro ny fikarohana no naneho fa afaka mampiseho gadona circadian miharihary araka ny fepetran'ny hazavana ivelany izy io.
Rehefa miakatra ny fifantohan'ny melatonin, dia hiasa amin'ny mpandray manokana ao amin'ny atidoha izy, ka hiteraka andiana fihetseham-po ara-batana, ka hampihena ny fahatairana ao amin'ny rafi-pitatitra, ka mamela ny vatana hiditra amin'ny toetry ny fialan-tsasatra, ka hamorona toe-javatra tsara ho an'ny torimaso, ary hanampy amin'ny fitazonana ny fitohizan'ny torimaso mandritra ny dingan'ny torimaso, hampihena ny isan'ny fifohazana amin'ny alina, ary hiantohana ny halaliny sy ny kalitaon'ny torimaso.
Nanao fanadihadiana ny ekipa mpikaroka notarihin'ny Tale Zhao Jiexiu izay nahazoan'ireo mpandray anjara fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena nandritra ny 30 minitra isan'alina nandritra ny 14 andro misesy. Hitan'ny andrana fa nihatsara kokoa ny tahan'ny melatonin ao amin'ny ra ho an'ireo mpandray anjara tao amin'ny vondrona fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena raha oharina amin'ny vondrona placebo. Mifanaraka amin'ny tatitra fikarohana teo aloha ny valiny, izay manondro fa ny taratra amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka mampiroborobo ny famoahana melatonin amin'ny ambaratonga sasany ary mahasoa amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Manana fomba fiasa maro ny jiro mena mba hanatsarana ny olana amin'ny torimaso
Ankoatra izany, ny fanadihadiana dia nahita fa ny jiro mena dia misy fiantraikany amin'ny tsy fahitan-tory vokatry ny aretin'ny fahaketrahana. Nampiasa fitsaboana amin'ny taratra jiro mena tamin'ny zokiolona ketraka ireo mpikaroka ary nahita fa nihatsara be ny kalitaon'ny torimason'ny zokiolona, anisan'izany ny fotoana fatoriana fohy kokoa sy ny fifohazana vitsy kokoa amin'ny alina. Mandritra izany fotoana izany, nihena ihany koa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, izay manondro fa ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fitsaboana amin'ny marary zokiolona voan'ny fahaketrahana sy ny tsy fahitan-tory amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny gadona ara-batana na ny neurotransmitters.
Tsy vitan'izay ihany, fa ilay biolojista malaza Sahin sy ny hafa koa dia nahita fa ny hazavana mena dia mety hanatsara ny fiasan'ny mitochondria ao amin'ny selan'ny atidoha, hanome angovo bebe kokoa ho an'ny asan'ny atidoha, ahafahan'ny atidoha miasa amim-pahombiazana kokoa, ary noho izany dia manatsara be ny fahamailoan'ny olona mandritra ny andro ary matory haingana kokoa amin'ny alina.
Raha fintinina, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia manana lanja ara-pitsaboana manan-danja amin'ny fandrindrana ny gadona circadian, fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, ary fanamaivanana ireo soritr'aretina ara-tsaina sy ara-batana mifandraika amin'ny fikorontanan'ny torimaso.
Tsara ho an'ny fampiroboroboana ny torimaso ny MERICAN Health Pods
Ny trano fitsaboana ara-pahasalamana AMERICAN mifototra amin'ny fitsaboana amin'ny jiro mena, miaraka amin'ny karazana fehy manokana, dia afaka miteraka fiantraikany biolojika amin'ny hoditry ny vatana manontolo. Io fiantraikany biolojika io dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezen'ny ra eo an-toerana ao amin'ny atidoha, manome fanohanana angovo ho an'ny asan'ny atidoha toy ny fananganana neurotransmitters, ka mahatonga ny gadona famoahana melatonin ho marin-toerana kokoa, ary miaraka amin'izay dia manampy amin'ny fampihenana ny famoahana cortisol, mampihena ny fihetsiky ny vatana amin'ny adin-tsaina, ary amin'izany dia mamerina amin'ny laoniny ny famantaranandro biolojika, ary mandrindra ankolaka ny fahaketrahana.
Mba hanamarinana ny fahombiazan'ny jiro mena amin'ny fanatsarana ny olana amin'ny torimaso, ny Foibe Fikarohana momba ny Angovon'ny Hazavana Merican sy ny ekipa alemà, miaraka amin'ny oniversite maromaro, fikarohana siantifika ary andrim-pitsaboana, dia nifantina kisendrasendra lehilahy sy vehivavy maromaro eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 58 taona izay manana olana amin'ny torimaso sy fitondran-tena ho lohahevitra fikarohana. Teo ambany fitarihan'ny fomba fiaina salama, dia nampiana MERICAN Health Cabin izy ireo mba hahazoana fitsaboana manokana tsy tapaka amin'ny hazavana.
Rehefa avy notarafina tsy tapaka nandritra ny 3 volana tao amin'ny efitrano fitsaboana nandritra ny 30 minitra, dia nasehon'ny valiny fa nihena be ny isa azon'ireo mpanao fitiliana tamin'ny Athens Insomnia Scale (AIS) sy ny Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Nilaza ireo mpanao fitiliana fa nihatsara ny toe-tsainy nandritra ny andro, nihena be ny torimasony, ary mora kokoa ny natory tamin'ny alina. Nilamina sy nilamina ny torimaso manontolo, ary nihatsara be ny fahasalaman'ny hodiny.
Farany, ny torimaso tsara dia mifandray akaiky amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana hafa toy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Na inona na inona fomba fidinao hanatsarana ny torimasonao, dia tsy maintsy manaraka ny fitsipiky ny fahasalamana ianao ary manatsara tsikelikely ny torimasonao. Manantena aho fa afaka matory tsara ny rehetra ary manana vatana salama!