Ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD) dia karazana aretinafahaketrahana izay mitranga ara-potoana, matetika mandritra ny volana fararano sy ririnina rehefa voafetra ny andro. Anisan'ny soritr'aretina mahazatra nytsy fahampian-kery, havizanana, alahelo, fahasosorana ary fahasarotana amin'ny fifantohana.
Ny fitsaboana nentim-paharazana dia ahitanaboaty fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana, fanafody mampitony fahaketrahana, ary torohevitraVao haingana,fitsaboana amin'ny hazavana mena (RLT)nahazo ny sain'ny olona ho toy nyfomba voajanahary tsy manimba ny toe-po sy ny fahasalamana ara-tsainaSaingy tena afaka manampy amin'ny SAD ve izany?
Ahoana ny fiasan'ny fitsaboana amin'ny hazavana mena ho an'ny toe-po sy ny SAD
Fampiasana fitsaboana amin'ny hazavana menahalavan'ny onjam-pahazavana mena (630–660 nm) sy hazavana akaiky-infrared (810–850 nm) manokanamba hiditra ao amin'ny hoditra sy ny sela ao ambaniny. Na dia tsy mitovy amin'ny hazavana fotsy mamirapiratra izay ampiasaina amin'ny SAD aza izy io, ny RLT dia mety hanampy amin'ny fomba tsy mivantana amin'ny alàlan'ny:
-
Fanamafisana ny angovon'ny sela (famokarana ATP), mampitombo ny hery amin'ny ankapobeny ary mampihena ny harerahana
-
Manatsara ny fikorianan'ny raho an'ny atidoha, manohana ny fiasan'ny nerveo
-
Mampihena ny fivontosana sy ny adin-tsaina oksidativa, izay mifandray amin'ny fikorontanan'ny toe-po
-
Mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny torimaso tsara kokoaamin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny gadona circadian
Porofo ara-tsiansa
rahafitsaboana amin'ny hazavana fotsymbola fitsaboana voalohany ho an'ny SAD, hoy ny fikarohana vao misondrotra:
-
Afaka manatsara ny toe-po sy ny angovo ny hazavana mena sy akaiky ny infrarouge, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fitsaboana amin'ny hazavana hafa na fitsaboana ara-pahasalamana.
-
Fianarana ao amin'nySisintany ao amin'ny Psikiatriamilaza fa mety ho ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro menamanova ny gadona circadian sy ny asan'ny neurotransmitter, mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
-
Miha-mampiasa ny RLT amin'nytoeram-pitsaboana sy toeram-pitsaboana ara-pahasalamanamba hanampiana ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'nyhavizanana, fahaketrahana ary fahaketrahana ara-potoana.
Na dia RLT azatsy fanoloana ny fitsaboana SAD ara-pitsaboana, afaka miasa ho toy nyfitsaboana manohana mba hanatsarana ny toe-po sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ahoana ny fampiasana fitsaboana jiro mena ho an'ny SAD
-
Faharetan'ny fivoriana:15–30 minitra isan'andro
-
Matetika:Isan'andro mandritra ny ririnina na rehefa miseho ny soritr'aretina
-
Karazana fitaovana:Fandriana, takelaka, na jiro fitsaboana amin'ny hazavana mena manontolo ho an'ny vatana (natao ho azo antoka sy mitovy ny fiparitahan'ny hazavana amin'ny fitaovana MERICAN)
-
Fifangaroana:Ampiarahina amin'nyfanatanjahan-tena, fiposahan'ny hazavana ivelany, ary fahazarana matory ara-pahasalamanaho an'ny vokatra tsara indrindra
Fiarovana sy Fitandremana
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena diatsy miditra an-tsehatra, tsy misy taratra UV, ary tsy misy fanafody, ka mahatonga azy io ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Ireto misy fepetra fisorohana:
-
Fadio ny fampiasana tafahoatraratra na maso misokatratsy misy fiarovana sahaza
-
Mifandraisa amin'nympamatsy fahasalamanaraha mihinana fanafody na manana fikorontanan'ny toe-po
-
Araho maso ireo soritr'aretina, ary tohizo ny fitsaboana SAD mahazatra raha toa ka voalaza
Famaranana
Koa,Tsara ho an'ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena diafitsaboana azo antoka sy tsy misy fandidianaizay afakamampitombo ny angovo, manatsara ny fivezivezen'ny ra, mandrindra ny gadona sirkadiana, ary manohana ny toe-po, ka mahatonga azy io ho famenon'ny fitsaboana SAD nentim-paharazana.
Ho an'ireo izay mitadyfomba voajanahary sy mampiala voly hanatsarana ny toe-po mandritra ny ririnina, Rafitra fitsaboana amin'ny jiro mena AMERIKANINAMANOMEhalavan'ny onjam-peo matihanina sy fandrakofana hazavana tsy miovaova, manohana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.