Ankizy an-tapitrisany maneran-tany no voan'ny ADHD, ary matetika izy io no mitondra olana maro — anisan'izany ny fahasarotana amin'ny torimaso, ny fijanonana ho matory, na ny fahazoana torimaso milamina. Na dia mahomby amin'ny fitantanana ny soritr'aretina aza ny fitsaboana nentim-paharazana toy ny fanafody sy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena, dia maro ny ray aman-dreny mikaroka fitsaboana voajanahary sy tsy misy fandidiana mba hanohanana ny fahasalaman'ny zanany. Ny iray amin'ireo fomba mahaliana dia nyfitsaboana amin'ny hazavana mena.
Fa ahoana marina no ahafahan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena manampy ny ankizy manana ADHD hatory tsara kokoa?
ADHD sy ny Torimaso: Tolona iraisana
Ny olana amin'ny torimaso no iray amin'ireo olana mahazatra indrindra amin'ny ankizy manana ADHD. Ny fikarohana dia manambara fa:
-
Hatramin'ny70%-n'ny ankizy manana ADHDmahatsapa fikorontanan'ny torimaso.
-
Ny tsy fahampian-torimaso dia mampitombo ireo soritr'aretina fototra amin'ny ADHD toy ny tsy fifantohana, ny fahataitairana tampoka ary ny fiovan'ny toe-po.
-
Ankizy maro no sahirana amin'ny famokarana melatonin — ilay hormonina fatoriana — amin'ny fotoana mety.
Eto no idiran'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena.
Ahoana no fomba hanohanan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena ny torimaso
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena (RLT) dia mampiasa halavan'ny onjam-pahazavana manokana, matetika amin'ny630–670nmkarazana vokatra isan-karazany, izay malefaka amin'ny maso ary manohana ny gadona voajanahary ao amin'ny vatana — indrindra rehefa ampiasaina amin'ny hariva.
Tombontsoa lehibe ho an'ny ankizy manana ADHD:
Manatsara ny famokarana Melatonin voajanahary
Tsy toy ny hazavana manga (avy amin'ny efijery) izay manakana ny famokarana melatonin,Ny jiro mena dia mampiroborobo ny famoahana melatonin, manampy ny ankizy hahatsiaro ho rendremana amin'ny fotoana mety.
Mandrindra ny gadona Circadian
Afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny toetran'ny zaza ny jiro menafamantaranandro biolojika, izay matetika voakorontana amin'ireo voan'ny ADHD. Ny fivoriana hariva tsy tapaka dia mety hitarika ho amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana mitovy kokoa.
Mampitony ny rafi-pitatitra
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fifohazana sy ny tebiteby ara-batana ny jiro mena, izay samy mahazatra amin'ny ADHD ary mety hanelingelina ny fanombohan'ny torimaso.
Tsy mampientanentana ary azo antoka
Jiro mena notsy miditra amin'ny vatana, tsy misy fanafody, ary tsy manaitaitra loatra ny atidoha, ka mahatonga azy io ho fitaovana tsara indrindra amin'ny alina ho an'ny ankizy izay mora tohina amin'ny fitsaboana hafa.
Ahoana ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena ho fanohanana ny torimaso ADHD
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampiasao ny fitsaboana amin'ny hazavana mena:
-
30–60 minitra alohan'ny hatory
-
Ao anatin'nytontolo tsy dia misy hazavana loatra, mangina
-
Miaraka amin'ny jiro mena, jiro, na jiro valindrihana mampiasa halavan'ny onjam-peo manodidina630–660nm
-
Isan'andro, ho anisan'ny fahazarana mampitony amin'ny alina
Torohevitra:Fadio ny mampiasa jiro fotsy na manga mamirapiratra ao amin'ny efitra fatoriana, indrindra mandritra ny adiny iray mialoha ny hatory.
Inona no Lazain'ny Siansa?
Na dia mbola voafetra aza ireo fitsapana ara-pitsaboana goavana momba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena ho an'ny ankizy manana ADHD, dia mampanantena ireo zavatra hita tany am-boalohany sy ireo tatitra tsy dia fantatra loatra:
-
Fianarana tamin'ny taona 2012 tao amin'nyNy Gazetin'ny Aretina Ara-pihetseham-ponahita faNanampy tamin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny haavon'ny melatonin ny fiparitahan'ny hazavana menaamin'ny olona manana olana amin'ny torimaso.
-
Ao amin'ny mponina ADHD, miha-mitombo hatrany ny fikarohana ataon'ireo mpikarokafitsaboana mifototra amin'ny hazavanaho safidy azo antoka kokoa noho ny fanafody fanampiana amin'ny torimaso.
Azo antoka ho an'ny ankizy ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena?
Eny — ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena diaamin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankizyrehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy:
-
Tsy misy taratra UV
-
Tsy misy hafanana na fanaintainana
-
Tsy misy atahorana ho simba ny maso rehefa ampiasaina amin'ny halavirana mety
-
Tsy misy voka-dratsin'ny fanafody
Na izany aza, tsara kokoa nymiresaha amin'ny dokoteran-jazaalohan'ny hanombohana fitsaboana vaovao ho an'ny zaza voan'ny ADHD.
Hevitra Farany
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia manolotra fomba malefaka sy voajanahary hanohanana ny torimaso tsara kokoa ho an'ny ankizy manana ADHD. Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana melatonin, ny fampitoniana ny rafi-pitatitra, ary ny famporisihana ny tsingerin'ny torimaso ara-pahasalamana, ny hazavana mena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny ady amin'ny fotoana fatoriana ary manatsara ny fitondran-tena sy ny fifantohana amin'ny ankapobeny.
Rehefa mitombo ny fahatsiarovan-tena ary mipoitra ny fikarohana bebe kokoa, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mety ho lasa ampahany sarobidy amin'ny drafitra fikarakarana ADHD feno - indrindra ho an'ny ray aman-dreny mitady safidy tsy misy fanafody izay azo antoka, tsotra ary mahomby.