Dingana voajanahary eo amin'ny fiainan'ny vehivavy rehetra ny fadim-bolana, matetika miaraka amin'ny soritr'aretina tsy mahazo aina toy ny hafanana tampoka, ny fikorontanan'ny torimaso, ny fiovan'ny toe-po, ny fitomboan'ny lanja, ary ny fahanteran'ny hoditra. Na dia fitsaboana mahazatra aza ny fitsaboana fanoloana hormonina (HRT), vehivavy maro ankehitriny no mitady safidy hafa tsy misy fandidiana sy tsy misy fanafody. Vahaolana iray mampanantena izay miha-malaza nyFitsaboana amin'ny Jiro Mena (RLT).
Inona no atao hoe fitsaboana amin'ny hazavana mena?
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia ny fampiharihariana ny vatana amin'ny onjam-pahazavana mena sy akaiky ny infrarouge manokana (matetika eo anelanelan'ny 630nm sy 850nm). Ireo onjam-pahazavana ireo dia miditra ao amin'ny hoditra ary mandrisika ny fiasan'ny sela, mampiroborobo ny fanasitranana, mampihena ny fivontosana, ary mampitombo ny famokarana angovo eo amin'ny sela (amin'ny alàlan'ny fampahavitrihana ny mitochondria).
Ahoana no ahafahan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena manampy ny vehivavy efa tsy afaka mandeha intsony?
1. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso
Maro amin'ireo vehivavy efa tsy afaka matory no mijaly noho ny tsy fahitan-tory na ny fikorontanan'ny torimaso. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny gadona circadian amin'ny alàlan'ny famporisihana ny famokarana melatonin, ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny torimaso. Ny fanadihadiana ara-pitsaboana dia naneho fa ny fampiasana tsy tapaka ny RLT dia mety hitarika amin'ny torimaso lalindalina kokoa sy milamina kokoa.
2. Mampihena ny hafanana tampoka sy ny hatsembohana amin'ny alina
Na dia mbola eo am-pivoarana aza ny fikarohana, ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena amin'ny fanalana ny fivontosana sy ny fampitomboana ny fivezivezen'ny ra dia mety hanampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana ary mampihena ny fatran'ny hafanana sy ny hatsembohana amin'ny alina.
3. Mampifandanja ny toe-po sy mampihena ny tebiteby
Fahita matetika mandritra ny fadim-bolana ny fiovan'ny toe-po, ny fahasosorana, ary na dia ny fahaketrahana aza noho ny fiovan'ny hormonina. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mety handrisika ny famokarana serotoninina sy hanatsara ny fiasan'ny mitochondria ao amin'ny atidoha, izay afaka manatsara ny fitoniana ara-pihetseham-po sy mampihena ny haavon'ny tebiteby.
4. Manohana ny fifandanjana hormonina
Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa sy ny fanohanana ny fiasan'ny tiroida, ny RLT dia mety handray anjara amin'ny fifandanjana hormonina tsara kokoa amin'ny ankapobeny. Na dia tsy manolo ny hormonina aza izy io, dia manampy ny rafitra endocrine hiasa tsara kokoa.
5. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra
Ny fihenan'ny estrogen mandritra ny fadim-bolana dia matetika mitarika ho amin'ny fanalefahana, ny fahamainana ary ny fiketronan'ny hoditra. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mampiroborobo ny famokarana kolagène, manatsara ny fihenjanan'ny hoditra, ary mampitombo ny hamandoana—mamerina amin'ny laoniny ny famirapiratana tanora ary mampihena ny famantarana hita maso ny fahanterana.
6. Manohana ny fitantanana ny lanja
Mitombo lanja ny vehivavy maro mandritra ny fadim-bolana noho ny fiovan'ny hormonina sy ny metabolisma miadana kokoa. Hita fa manohana ny metabolisman'ny tavy, manatsara ny fahatsapana insuline, ary mampitombo ny haavon'ny angovo ny fitsaboana amin'ny jiro mena—manamora ny fitazonana lanja ara-pahasalamana.
Azo antoka, voajanahary ary tsy manimba
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia nymombamomba ny fiarovanaTsy manimba ny vatana izy io, tsy misy fanaintainana, ary tsy misy fanafody, miaraka amin'ny voka-dratsy faran'izay kely na tsy misy mihitsy rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy. Ny ankamaroan'ny mpampiasa dia manomboka mahatsapa fanatsarana ny soritr'aretina ao anatin'ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fampiasana tsy tapaka.
Famaranana
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia manolotra fomba malefaka nefa mahery vaika hanampiana amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretina maro mifandraika amin'ny fadimbolana. Na sahirana amin'ny tsy fahampian-torimaso ianao, ny fahanteran'ny hoditra, ny fiovan'ny toe-po, na ny tsy fifandanjan'ny hormonina, ny RLT dia mety ho fanampiny voajanahary amin'ny fahazaranao ara-pahasalamana. Toy ny mahazatra, manatona mpitsabo anao alohan'ny hanombohana fitsaboana vaovao, indrindra raha manana aretina efa misy ianao.