Fitsaboana amin'ny hazavana menaMampiasa toetra miavaka amin'ny halavan'ny onjam-pahazavana mena (hita maso) sy akaiky-infrared (tsy hita maso) sasany mba hampiroboroboana ny fahasalamana. Mampiasa fitsaboana amin'ny hazavana mena ny olona amin'ny tanjona isan-karazany, anisan'izany ny famerenana ny fahanteran'ny hoditra, ny fanatsarana ny fanasitranana ratra, ny fampitomboana ny angovo, ny fampihenana ny fivontosana, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tonon-taolana, ary ny fahazoana torimaso tsara kokoa.
Mbola fikarohana mitohy ny fomba fiasan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena. Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia manana tombony maro samihafa ary ny fampiasana azy dia mety ho fomba azo antoka sy tsy misy fanaintainana hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana.
Ny fisian'ny hazavana tsotra dia fantatra fa misy fiantraikany amin'ny biôlôjiantsika amin'ny fomba maro samihafa. Ny habetsaky ny hazavana miditra ao amin'ny masontsika dia fehezin'ny hormonina amin'ny torimaso. Ny hazavana dia misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny loko vokarin'ny hoditsika. Ny halavan'ny onjam-pahazavana sasany koa dia mandrisika ny vatantsika hamokatra vitamina D. Ny hazavana dia ampiasaina handravahana akora simika antsoina hoe bilirubine amin'ny zaza vao teraka sasany ary ampiasaina amin'izany any amin'ny hopitaly manerana izao tontolo izao. Ny hazavana mahery vaika dia azo ampiasaina hamonoana bakteria sy hanadiovana ny velarana ihany koa.
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia mampiasa halavan'ny onjam-pahazavana manokana izay lava kokoa noho ny lokon'ny hazavana hafa. Ny hazavana mena sy ny hazavana akaiky ny infrarouge dia afaka miditra lalindalina kokoa ao amin'ny sela ao amin'ny vatana noho ny halavan'ny onjam-pahazavana hita maso hafa ary mahatratra ireo sela izay tsy vitan'ireo halavan'ny onjam-pahazavana hafa ireo.
Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia ny fanatsarana ny torimaso. Efa an-taonany maro no nampiasaina ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena mba hampiroboroboana ny torimaso, saingy vao haingana no nanomboka nisy fikarohana natao handinihana ny karazana tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena sy ny fomba fiasany mba hampiroboroboana ny torimaso.
torimaso
Ampahany tena ilaina amin'ny fahasalamana ny torimaso. Matetika isika tsy miraharaha ny fiantraikan'ny torimaso, fa ny ankamaroan'ny olona dia mandany fotoana bebe kokoa amin'ny torimaso mandritra ny androm-piainany noho ny hetsika hafa rehetra. Ny olona izay matory tsy tapaka mandritra ny valo ora isan'alina dia handany ny ampahatelon'ny fiainany amin'ny torimaso.
Na dia eo aza ny maha-zava-dehibe ny torimaso, dia mbola zava-miafina ara-pitsaboana ny tena antony ara-biolojika ananany. Hita fa ny torimaso dia mamorona sy mitazona ny lalan'ny atidoha ao amin'ny atidohanao, ahafahanao mieritreritra mazava kokoa, mifantoka tsara kokoa, ary manana fahaiza-mitadidy tsara kokoa. Hita ihany koa fa ny torimaso dia manala ireo poizina miangona ao amin'ny atidohanao mandritra ny andro.
Tsingerin'ny torimaso
Misy karazany roa ny torimaso ananan'ny olona rehetra. Ireo karazana torimaso roa ireo dia mitranga amin'ny tsingerina ary ahitana ny torimaso fihetsehan'ny maso haingana (REM) sy ny torimaso tsy REM.
Miseho amin'ny dingana telo ny torimaso tsy REM:
Dingana 1: Ity dingana amin'ny torimaso ity dia ny fifindrana avy amin'ny fifohazana mankany amin'ny torimaso. Manomboka miova avy amin'ny dingana mavitrika mankany amin'ny toetry ny torimaso miadana kokoa ny onjan'ny atidoha.
Dingana 2: Mandritra ny dingana faharoa amin'ny torimaso, dia miha-miadana kokoa ny onjan'ny atidohanao. Mijanona tsy mihetsika ny masonao, miadana ny fitempon'ny fonao sy ny fofonainao, ary mihena ny hafanan'ny vatanao.
Dingana 3: Miha-miadana kokoa ny onjan'ny atidoha amin'ny dingana lalina indrindra amin'ny torimaso. Milamina tsara ny vatanao, ary ho sarotra ny mifoha amin'ity dingana ity. Ity dingana amin'ny torimaso ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanampiana anao hahatsiaro ho velombelona amin'ny maraina.
Mitranga tsindraindray ny torimaso REM rehefa matory eo anelanelan'ny dingana tsy REM ianao. Arakaraka ny maharitra sy lalina kokoa ny torimaso REM no maharitra kokoa ny torimasonao. Ny torimaso REM no dingana amin'ny torimaso izay isian'ny nofy. Mitranga matetika kokoa ny torimaso REM rehefa manakaiky ny maraina ary io no endrika fatoriana akaiky indrindra amin'ny fifohazana.
Ritma Circadian
Ny gadona sirkadiana dia ny tsingerina ankapobeny izay andalovan'ny vatanao ao anatin'ny 24 ora eo ho eo. Na dia misy aza ny fiasa biolojika manan-danja maro izay misy fiantraikany amin'ny gadona sirkadiana, ny torimaso no iray amin'ireo zava-dehibe indrindra. Mifanaraka amin'ny hazavana ny gadona sirkadiana, ka mamporisika ny torimaso rehefa mihena ny haavon'ny hazavana.
Efa voaporofo tsara ny fiantraikan'ny hazavana eo amin'ny gadona sirkadiana, ary voaporofon'ny siansa fa ny fiparitahan'ny hazavana alohan'ny hatory dia mety hanelingelina ny torimaso. Vao haingana, dia nanjary takatra kokoa fa ny halavan'ny onjam-pahazavana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiantraikany amin'izany. Ny hazavana manga, izay manana angovo ambony kokoa ary halavan'ny onjam-pahazavana fohy kokoa, dia hita fa manakana ny melatonin, hormonina ampiasain'ny gadona sirkadiana hampiroboroboana ny torimaso.
Tena misy fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso ny voka-dratsin'ny hazavana manga ka vao haingana ireo mpanamboatra finday avo lenta no nanomboka nanolotra fikirana izay afaka mampihena ho azy ny habetsaky ny hazavana manga sy mahery vaika vokarin'ny findainao. Mampiasa ireo fikirana ireo ny olona mba hampihenana ny fiparitahan'ny hazavana mahery vaika amin'ny alina sy mba hatory tsara kokoa.
Fanelingelenana ny torimaso
Na dia manavao sy tena ilaina amin'ny fahasalamana aza ny torimaso, dia mety hisy fiantraikany ratsy lehibe ny fikorontanan'ny torimaso. Ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany:
Tosidra ambony
Aretin'ny fo
diabeta
fahaketrahana
matavy loatra
Ireo olona sahirana amin'ny torimaso na manana olana ara-torimaso maharitra dia manana risika ambony kokoa ho voan'ny aretina raha oharina amin'ireo izay matory tsara ary mety manana olana ara-pahasalamana maharitra izay azo nosorohina raha tsy izany.
Manampy amin'ny torimaso ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Mampiasa onjam-pahazavana mena sy NIR manokana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena mba hanavaozana ny sela sy hampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny iray amin'ireo fampiasana malaza amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia ny fanampiana ny olona hanana torimaso tsara kokoa.
Na dia teknolojia vaovao kokoa aza ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny torimaso, dia misy fanadihadiana maromaro izay naneho ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena. Ny iray amin'ireo fanadihadiana voalohany nandinika ity fampiasana teknolojia fitsaboana amin'ny jiro mena ity dia nandinika ny fiantraikan'izany teo amin'ny vondrona mpilalao basikety vehivavy sangany. Ato amin'ity fanadihadiana ity, dia nozaraina ho vondrona roa ireo mpilalao. Ny vondrona iray dia tsy nomena fitsaboana amin'ny jiro mena, raha ny vondrona iray kosa dia nomena fitsaboana amin'ny jiro mena manerana ny vatana mandritra ny 30 minitra isaky ny alina mandritra ny roa herinandro.
Avy eo dia nanombana ny fahombiazan'ireo vondrona roa ireo tamin'ny fanatanjahan-tena, ny kalitaon'ny torimasony, ary ny haavon'ny melatonin ao amin'ny rany ireo mpikaroka. Hitan'ireo mpikaroka fa nihatsara kokoa ny faharetan'ny vatana tamin'ireo vondrona izay nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena raha oharina amin'ireo izay tsy nahazo. Nitatitra ihany koa ireo vondrona izay nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena fa nihatsara ny kalitaon'ny torimasony taorian'ny tapa-bolana nanaovana fitsaboana. Avo lavitra noho ireo izay tsy nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena ihany koa ny haavon'ny melatonin ao amin'ny ran'ireo izay nahazo fitsaboana amin'ny jiro mena.
Ankoatra ireo fanadihadiana madinika maro izay mampiseho fa misy fiantraikany tsara amin'ny kalitaon'ny torimaso ny fitsaboana amin'ny jiro mena, dia maro ny olona mitatitra fa ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena dia manampy azy ireo hatory tsara kokoa sy hahatsiaro ho velombelona kokoa rehefa avy mifoha.
Na dia efa nisy aza ireo fanadihadiana madinika maromaro izay mampiseho fanantenana amin'ity sehatra ity, dia mbola tsy nanao ireo fanadihadiana goavana ilaina mba hanaporofoana mazava tsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny jiro mena ho an'ny torimaso ireo mpahay siansa. Na izany aza, na dia mbola tsy nisy fanadihadiana goavana natao aza, ireo famantarana voalohany izay omen'ny fanadihadiana madinika sy ny porofo tsy voaporofo dia mampiseho tombontsoa manan-danja ary ny fanadihadiana lehibe kokoa dia mety hampiseho tombontsoa tsara amin'ny torimaso miely patrana avy amin'ny fitsaboana amin'ny jiro mena.
Ahoana no fomba ahafahan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena mampiroborobo ny torimaso
Na dia mampiseho aza ireo fanadihadiana tany am-boalohany momba ny fitsaboana amin'ny jiro mena fa manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso tsara kokoa izany, ny fanontaniana momba ny fomba hitrangan'izany dia vao manomboka voavahan'ny mpahay siansa.
Nisy vondrona mpikaroka, notarihin'ny mpikaroka siantifika Dr. Ronnie Yeager, namoaka lahatsoratra manan-danja iray izay mamaritra ny petra-kevitr'izy ireo ara-tsiansa momba ny fomba hanatsarana ny torimaso amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena. Miankina amin'ny hormonina melatonin io petra-kevitra io. Ny melatonin dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny gadona circadian sy ny famporisihana ny torimaso. Hita fa mampihena ny haavon'ny melatonin ny hazavana manga, izay no antony voalohany mahatonga ny hazavana manga hamporisika ny fifohazana.
Nanome fahatakarana lalindalina kokoa momba ny fomba ahafahan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena mifandray amin'ny sela ireo mpikaroka, ka mampitombo ny haavon'ny melatonin. Nohazavain'izy ireo ihany koa ireo fomba fiasa mety hanazavana ny fomba ahafahan'ny fifandraisan'ny halavan'ny onjam-pahazavana mena mifandray amin'ny melatonin manazava ihany koa ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana hafa azo avy amin'ny hazavana mena izay tsy mbola takatra tsara teo aloha.
Raha marina ny petra-kevitra nomen'ireto mpikaroka ireto, amin'ny alàlan'ny famporisihana ny melatonin, ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia afaka mamporisika ny fanombohana torimaso ary manampy ny torimaso ho maharitra kokoa rehefa matory ianao. Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny mba hanamarinana ity modely voalohany ity, ny foto-kevitra fototra amin'ity fikarohana ity dia manazava amin'ny fomba tsotra ny fomba ahafahan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena mampiroborobo ny torimaso.
Torohevitra haingana mba hahazoana torimaso tsara kokoa
Koa ahoana no fomba hampiarahana izany rehetra izany ho lasa zavatra azo ampiharina azonao atao mba hahazoana torimaso tsara kokoa?
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
1) Atombohy amin'ny fivoahana avy hatrany eo ambanin'ny masoandro ny andro mba 'hanombohana indray' ny famantaranandronao. Hita fa manatsara ny torimaso ny fiposahan'ny masoandro vao maraina.
2) Raha azo atao, dia mivoaha eo ambanin'ny masoandro tsy tapaka mandritra ny andro. Araka ny noresahina ato amin'ity lahatsoratra avy any Oxford ity, ny kalitao sy ny rafitry ny torimaso dia mifandray amin'ny fiposahan'ny masoandro mialoha.
3) Fadio ny misotro kafeinina aorian'ny mitataovovonana.
4) Andramo mampiasaAMERIKANINARecommendFandriana fitsaboana amin'ny jiro mena M6Nfarafahakeliny in-2-3 isan-kerinandro.
5) Ahena ny hazavana mamiratra manodidina amin'ny hariva amin'ny fisafidianana takamoa volomparasy/volomboasary/mena.
6) Fadio koa ny hazavana manga/maitso amin'ny hariva amin'ny alalan'ny fanaovana solomaso manakana ny hazavana manga.
7) Ampiasao ireo fandaharana toy ny iris sy/na f.lux mba hampihenana ho azy ny hazavana manga/maitso avy amin'ny efijerin'ny solosaina/takelaka/finday avo lenta. Ampiasao ny driftTV mba hanesorana ny hazavana manga amin'ny fahitalavitra.
8) Mampiasà ridao maizina mba hampihenana ny 'fandotoana hazavana' avy any ivelany ao amin'ny efitra fatoriana.
Ireto torohevitra tsotra ireto dia tokony hanampy anao hampiasa mora foana ny tontolo iainanao misy hazavana mba hiarahana miasa amin'ny biôlôjia-nao mba hampiroboroboana ny torimaso tsara kokoa!