Ny Fitsaboana amin'ny Jiro Mena (RLT) dia mampiseho fahafaha-manao sy fampanantenana sasany amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana.
Ity manaraka ity dia fanadihadiana amin'ny antsipiriany momba ny Fitsaboana Jiro Mena amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana:
I. Fitsipika fototra amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena
Ny Fitsaboana Jiro Mena dia fomba fitsaboana mampiasa hazavana mena ambany lenta, izay matetika eo anelanelan'ny 630nm sy 700nm ny halavan'ny onjam-pahazavana. Miasa amin'ny fomba tsy misy fandidiana ity fitsaboana ity amin'ny alàlan'ny fandefasana hazavana ao amin'ny vatana mba hampandeha ny mitochondria ao anatin'ny sela, izay mampiroborobo ny famokarana angovon'ny sela (ATP) sy ny fiantraikany biolojika hafa.
II. Fampiharana ny Fitsaboana amin'ny Jiro Mena amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana
1. Fanatsarana ny fiasan'ny mitochondria: ny tsy fahatomombanan'ny mitochondria dia lafiny iray manan-danja amin'ny pathogenesis ny fahaketrahana. Ny taratra mena dia afaka mampihetsika ny mitochondria, mampitombo ny asan'ny catalase, ary mampiroborobo ny metabolisman'ny siramamy sy ny famokarana ATP, ka manatsara ny fiasan'ny sela, indrindra fa ny asan'ny selan'ny nerveo.
2. Fiantraikany manohitra ny fivontosana: Mifandray akaiky amin'ny fihetsiky ny fivontosana ny antony mahatonga ny fahaketrahana. Ny taratra mena dia afaka mampitombo ny anton-javatra manohitra ny fivontosana mba hisorohana ny fihetsika manohitra ny fivontosana ao amin'ny atidoha, ka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
3. Fanovana ny fiasan'ny neurotransmitters: Ny fihenan'ny fiasan'ny neurotransmitters monoaminergic (ohatra, dopamine sy 5-hydroxytryptamine) dia heverina ho iray amin'ireo mekanisma lehibe mahatonga ny fahaketrahana. Voalaza fa manatsara ny fifindran'ny dopaminergika any amin'ny faritry ny atidoha ny fitsaboana amin'ny hazavana mena, ka manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
4. Fandrindrana ny biorhythms: Matetika ny marary ketraka dia mijaly amin'ny fikorontanan'ny biorhythmic, indrindra ny fahaketrahana ara-potoana. Ny jiro mena dia manakana ny famoahana melatonin ary mandrindra ny gadona circadian, ka manatsara ny torimaso sy ny toe-po.
Inona no atao hoe fahaketrahana? Soritr'aretina sy fitsaboana
Araka ny Fikambanana Amerikanina Momba ny Psikiatria, ny fahaketrahana, fantatra ihany koa amin'ny hoe fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe na MDD, dia "toe-pahasalamana mahazatra sy lehibe izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, ny fomba fisainanao ary ny fihetsikao". Na dia maro aza no mampifandray io toe-javatra io amin'ny alahelo, dia misy soritr'aretina hafa maro izay mety hanimba be ny fiainan'ny olona iray sy ny fahasalamany. Anisan'izany ny sasany amin'izany:
*Tsy fahampian'ny antony manosika na fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo hetsika nankafizina taloha
*Olana amin'ny torimaso (tsy fahitan-tory na torimaso be loatra)
* Fahasosorana na fipoahan'ny hatezerana
*Tsy fahampian-kery na havizanana tafahoatra
*Tsy fahazotoan-komana na fihinanana sakafo be loatra
*Tebiteby na tsy fahatoniana
*Fahatsapana ho tsy misy vidiny
* Fahasarotana amin'ny fisainana na fifantohana
*Fieritreretana ny fahafatesana na ny famonoan-tena
*Sori-batana tsy hay hazavaina (fanaintainan'ny hozatra sy tonon-taolana na aretin'andoha)
Mety miovaova arakaraka ny olona ny isan'ny soritr'aretina sy ny hamafin'izany. Ny fitsaboana mahazatra ny fahaketrahana dia ny fanafody (misy fanafody an-jatony ampiasaina hitsaboana ny aretina, ary mety mitaky fitsapana sy fahadisoana maro vao mahita iray izay mandaitra amin'ny olona iray), fitsaboana (fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena na psikodinamika, ohatra), na fitambaran'izy roa.
Angamba mijery ny lisitra etsy ambony ianao ary mieritreritra hoe: "Toa mitovy amin'ny ahy ity". Na mety efa voamarina ny aretinao ary mitady fomba mahomby hanampiana ny fitsaboana anao ankehitriny. Na inona na inona toe-javatra misy anao, dia zava-dehibe ny manomboka ity dia ity miaraka amin'ny dokoteranao, satria ny fitiliana tena sy ny fitsaboana tsy misy fanaraha-maso dia mety hiteraka voka-dratsy.
III. Fianarana ara-pitsaboana sy porofo
Tato anatin'ny taona vitsivitsy, nihamaro hatrany ireo fanadihadiana ara-pitsaboana nanohana ny fampiharana ny Fitsaboana Jiro Mena amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ohatra, nahita ny ekipa mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Hong Kong fa ny taratra jiro mena dia afaka mampihetsika ny mitochondria sy mampiroborobo ny fananganana sela, izay manampy amin'ny fanamboarana sy fanavaozana ny sela simba, ary avy eo dia mandrisika ny sela nerveuse mba hahatratrarana ny tanjona ara-pitsaboana. Ankoatra izany, ny fanadihadiana nataon'ny ekipa avy amin'ny Oniversiten'i Wenzhou Medical sy ny Zhejiang Key Laboratory of Neurology Research dia naneho ihany koa fa ny taratra jiro mena dia afaka manatsara ny fitondran-tena toy ny fahaketrahana amin'ny totozy.
IV. Nahoana no mampiasa fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena?
Rehefa tsy mahazo hazavana voajanahary ampy isika dia misy fiantraikany amin'ny sela sy ny dingana rehetra ao amin'ny vatantsika izany. Natao hampiasa ny tara-masoandro ho an'ny fahasalamana tsara indrindra ny olombelona. Tena ilaina amin'ny fiasan'ny sela rehetra ny hazavana salama, ary ny tsy fahampian'ny hazavana dia mety hiteraka aretina mitaiza.
Fantatra fa miteraka tebiteby sy fahaketrahana ny tsy fahampian'ny tara-masoandro satria ny tsy fahampian'ny tara-masoandro dia mampihena ny haavon'ny serotonin sy dopamine ao amin'ny atidoha, ary ireo ambaratonga ambany ireo dia mety hiteraka olana ara-pihetseham-po. Ny fijanonana ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ankoatra ny fahaketrahana sy ny tebiteby, ny haavon'ny Serotonin ambany dia mifandray amin'ny aretina fahaketrahana toy ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD), karazana fikorontanan'ny fihetseham-po vokatry ny fiovan'ny ora antoandro.
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia afaka:
- Ampitomboy ny haavon'ny angovo miadana
- Tohano ny toe-po voalanjalanja
- Manatsara ny fahazavan-tsaina sy ny fahatokisan-tena
- Manatsara ny toe-tsaina tsara amin'ny ankapobeny, ary mampitony, ary mampihena ny tebiteby
- Ahena ny fahaketrahana ara-potoana (SAD)
Na dia mety manana ireo tombontsoa ireo aza ny fitaovana fitsaboana amin'ny jiro mena, dia tsy tokony hisolo mihitsy ny fiaraha-miasa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina na fitsaboana hafa ho an'ny tebiteby, fahaketrahana, na ny toy izany.
Ho famaranana, ny Fitsaboana Jiro Mena, izay fomba fitsaboana tsy misy fandidiana vao misondrotra, dia mampiseho fahafahana sy fampanantenana sasany amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Miaraka amin'ny fikarohana lalindalina kokoa sy ny fivoaran'ny teknolojia tsy tapaka, dia inoana fa hitondra soa ho an'ny marary ketraka bebe kokoa amin'ny ho avy izany.