Miha-malaza hatrany ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena eo amin'ny sehatry ny fitsaboana, ny fahasalamana ary ny fanarenana. Manomboka amin'ny fanavaozana ny hoditra ka hatramin'ny fanamaivanana ny fanaintainana, maro ny olona mametraka fanontaniana mitovy:Inona no mahatsara ny fitsaboana amin'ny jiro mena?Tohanan'ny fikarohana siantifika izay mitombo hatrany, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena — fantatra ihany koa amin'ny hoe photobiomodulation — dia manolotra tombontsoa maro mety ho azo rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy.
Ny fiasan'ny fitsaboana amin'ny hazavana mena
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mampiasa halavan'ny onjam-pahazavana mena sy akaiky-infrared manokana, matetika eo anelanelan'ny630–660 nm sy 810–880 nmIreo onjam-pahazavana ireo dia miditra ao amin'ny hoditra ary voarain'ny mitochondria ao anatin'ny sela.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ity dingana ity dia mety:
-
Hampitombo ny famokarana ATP (angovo azo avy amin'ny sela)
-
Manatsara ny fanamboarana sy ny fanavaozana ny sela
-
Ahena ny adin-tsaina oksidativa
-
Tohano ny fikorianan'ny ra ho salama
Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fiasan'ny sela, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia manampy ny vatana ho sitrana sy ho sitrana amin'ny fomba mahomby kokoa.
Inona no soa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena?
Mifototra amin'ny fikarohana ankehitriny sy ny fampiasana ara-pitsaboana, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia matetika ampiasaina hanohanana ireto sehatra manaraka ireto:
1. Fahasalaman'ny hoditra sy ny fanavaozana azy
Ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana hoditra sy hatsaran-tarehy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena. Mety hanampy izany:
-
Mampiroborobo ny famokarana collagen sy elastin
-
Manatsara ny loko sy ny endriky ny hoditra
-
Ahena ny tsipika madinika sy ny ketrona
-
Manohana ny hoditra mora voan'ny mony sy ny fivontosana
Satria miasa eo amin'ny hoditra ny jiro mena, dia tena mandaitra tokoa izy io amin'ny fanatsarana ny hoditra hita maso.
2. Fanamaivanana ny fanaintainana sy ny fampihenana ny fivontosana
Tsara ho an'ny fitantanana ny fivontosana tampoka sy maharitra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena. Ny fanadihadiana dia manondro fa mety:
-
Mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny hozatra
-
Manamaivana ny fihenjanana sy ny fivontosana
-
Manohana ny tsy fahazoana aina mifandraika amin'ny aretin'ny tonon-taolana sy ny hozatra
Izany no mahatonga azy io ho safidy malaza amin'ny fitsaboana ara-batana sy ny fitsaboana fanaintainana.
3. Famerenana amin'ny laoniny ny hozatra sy ny fanasitranana amin'ny ratra
Matetika ireo atleta sy toeram-pitsaboana fanarenana dia mampiasa fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena mba hanohanana ny fahasitranana. Ny fikarohana dia milaza fa mety:
-
Manafaingana ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena
-
Mampihena ny fanaintainan'ny hozatra miadana (DOMS)
-
Manohana ny fanasitranana ny sela malefaka sy ny ratra
Ny hazavana akaikin'ny infrarouge, indrindra indrindra, dia miditra lalindalina kokoa any amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana.
4. Fivezivezen'ny ra sy ny fahasalaman'ny sela
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny fitaterana oksizenina, izay tena ilaina amin'ny fanasitranana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra dia manohana:
-
Fahasitranana haingana kokoa
-
Nihena ny havizanana
-
Fanavaozana sela tsara kokoa
5. Fanohanana ny Fahasalamana sy ny Fahasitranana Amin'ny Ankapobeny
Maro amin'ireo foibem-pahasalamana no mampiasa fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena manontolo mba hanohanana ny tanjona ara-pahasalamana ankapobeny, anisan'izany:
-
Fampihenana ny adin-tsaina sy ny fialan-tsasatra
-
Fanohanana ny kalitaon'ny torimaso
-
Aorian'ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana isan'andro
Na dia tsy fanafody ho an'ny aretina rehetra aza ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena, dia matetika ampiasaina ho anisan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana feno izany.
Inona no lazain'ny fikarohana momba ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Ny fanadihadiana siantifika momba ny photobiomodulation dia nandinika ny fiantraikany amin'ny hoditra, ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fahasitranana. Ny valiny dia manondro fa ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny famantarana ny sela, ny mari-pamantarana fivontosana ary ny fizotran'ny fanamboarana sela.
Na dia miovaova arakaraka ny halavan'ny onjam-peo, ny fatra ary ny tsy fitoviana amin'ny fitsaboana aza ny vokatra, ny porofo ankapobeny dia manohana ny fitsaboana amin'ny hazavana mena ho toy ny fitsaboana mahomby.fitsaboana fanampiny azo antoka sy tsy manafika.
Azo antoka ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Azo antoka ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena rehefa ampiasaina amin'ny fitaovana voaomana tsara. Tsy toy ny hazavana UV, ny halavan'ny onjam-pahazavana mena sy akaiky ny infrarouge dia tsy manimba ny ADN na ny sela hoditra.
Natao hanomezana ireto manaraka ireto ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena matihanina:
-
Fivoahana halavan'ny onjam-peo marina
-
Haavo fitsaboana voafehy
-
Fisehoana mitovy amin'ny vatana manontolo
Izany no mahatonga azy ireo ho mety tsara amin'ny toeram-pitsaboana, spa, ary fampiasana maharitra ho an'ny fahasalamana.
Hevitra Farany
Koa inona àry no soa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena? Raha fintinina, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia ampiasaina betsaka hanohananafahasalaman'ny hoditra, fanamaivanana ny fanaintainana, fampihenana ny fivontosana, fanarenana amin'ny ratra, ary fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Eo am-pitomboan'ny fikarohana, dia lasa fitaovana tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fitsaboana maoderina ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena—indrindra rehefa omena amin'ny alalan'ny rafitra ara-pitsaboana avo lenta.