Mikaroka ny Siansa momba ny Hazavana sy ny Fanatsarana ny Torimaso
Amin'izao tontolo izao haingam-pandeha ankehitriny izao, ny fahazoana torimaso tsara dia lasa fanamby ho an'ny olona an-tapitrisany. Na dia miely patrana eny an-tsena aza ny fanampin-tsakafo sy ny fitaovana fatoriana, dia miha-mahazo vahana ny safidy voajanahary sy tsy manimba:fitsaboana amin'ny hazavana mena. Saingy afaka mampiasa afandriana fitsaboana amin'ny jiro menatena manampy anao hatory tsara kokoa ve?
Andeha hojerentsika ny siansa, ny mekanisma biolojika, ary ny vokatra azo avy amin'ny mpampiasa izay milaza fa mety ho iray amin'ireo fitaovana maoderina mahomby indrindra amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso izany.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny hazavana sy ny torimaso
Ny vatantsika dia fehezin'nygadona sirkadiana—famantaranandro anatiny izay mamaly ny hazavan'ny tontolo iainana. Ny hazavana manga avy amin'ny efijery, ny jiro LED, ary na dia ny tara-masoandro aza mandritra ny ora tsy mety dia mety hanakorontana io gadona io amin'ny alàlan'ny fanakananamelatonin, ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fanaovana antsika ho rendremana.
Mifanohitra,hazavana mena sy akaiky infrarouge(600–850nm) manaotsymanelingelina ny famokarana melatonin—ary mety hanohana izany mihitsy.
Ahoana no ahafahan'ny fitsaboana amin'ny jiro mena manatsara ny torimaso
1.Mandrisika ny famokarana Melatonin voajanahary
Ny jiro mena dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny melatonin, indrindra rehefa ampiasaina amin'nyora hariva, mandrisika ny vatanao hiala sasatra ho azy.
2.Mandanjalanja ny gadona Circadian
Ny fampiasana tsy tapaka ny fitsaboana amin'ny jiro mena dia manampyampifanaraho ny famantaranandro biolojikanao, manamora ny fatoriana sy ny fifohazana amin'ny fotoana tsy tapaka.
3.Mampihena ny adin-tsaina sy ny haavon'ny Cortisol
Naseho fa ny jiro menahormonina mampihena ny adin-tsainaSYmampihena ny tebiteby, mamorona toe-tsaina tony izay manohana ny fanombohana torimaso.
4.Manamaivana ny tsy fahazoana aina ara-batana izay manelingelina ny torimaso
Raha mahatonga anao tsy hatory ny fanaintainan'ny hozatra na ny fivontosana mitaiza, ny fitsaboana amin'ny jiro mena manerana ny vatana dia afaka mampihena ny tsy fahazoana aina symiala sasatra ny vatanao alohan'ny hatory.
Fikarohana siantifika manohana ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso
- Fianarana tamin'ny taona 2012 (Gazetin'ny Fiofanana Ara-panatanjahantena):Ireo atleta vehivavy izay nampiasa fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena nandritra ny 2 herinandro dia nanehofanatsarana lehibe eo amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny haavon'ny melatonin.
- Fianarana 2021 (Natiora sy Siansa momba ny Torimaso):Nihatsara ny jiro menafahatarana amin'ny fanombohan'ny torimaso sy ny faharetan'ny torimaso amin'ny ankapobeny, indrindra ho an'ireo izay tsy fahitan-tory.
- Fikarohana vatsian'ny NASA vola:Nampiasa jiro mena mba hanampiana ireo mpanamory sambon-danitra handrindra ny tsingerin'ny torimaso rehefa tsy misy famantarana voajanahary avy amin'ny andro mankany amin'ny alina.
Nahoana no fandriana jiro mena ho an'ny vatana manontolo?
Na dia mahasoa aza ireo fitaovana finday sy ireo takelaka tarehy,fandriana jiro mena manontolomanolotratraikefa lalina kokoa sy mirindra kokoa—mety tsara ho an'ny tombontsoa mifandraika amin'ny torimaso.
Tombontsoa azo avy amin'ny fandriana iray ho an'ny vatana manontolo:
- Fialan-tsasatra tanterakana ny saina na ny hozatra
- Fanohanana melatonin miely patrana, tsy ny fiantraikany eo an-toerana fotsiny
- Tsara indrindra ho an'nyfomba fanao amin'ny fatoriana, mitovy amin'ny fandroana mafana na fisaintsainana
- Manatsara ny fahasalamana ankapobeny, ny fahasitranana ary ny toe-po
Ahoana ny fampiasana fitsaboana amin'ny jiro mena mba hahazoana torimaso tsara kokoa
| Torohevitra momba ny fampiasana | Guidelines |
|---|---|
| Fotoana tsara indrindra hampiasana | 30–90 minitra alohan'ny hatory |
| Faharetan'ny fivoriana | 10–20 minitra |
| hatetika | 3–7 isan-kerinandro mba hahazoana vokatra tsara indrindra |
| TONTOLO IAINANA | Ampiasao ao anaty efitrano maizina sy mangina mba hanatsarana ny fialan-tsasatra |
| Fahazarana mifameno | Ampiarahina amin'ny fotoana tsy misy efijery, fisaintsainana, na dite mafana |
Torohevitra fanampiny:Ampiasao jiro mena manodidina ao an-tranonao mandritra ny hariva mba hampitomboana ny famokarana melatonin voajanahary.
Iza no afaka mandray soa?
- Olona mananatsy fahitan-tory na tsy fahampian'ny kalitaon'ny torimaso
- Olona miasafiasana alinana mandeha matetika
- Ireo atleta na matihanina mila fahasitranana haingana kokoa sy fitsaharana lalina
- Na iza na iza mananaadin-tsaina, tebiteby, na fanaintainana maharitramisy fiantraikany amin'ny torimasony
Didim-pitsarana farany: Afaka manampy anao hatory ve ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena?
Eny.Na dia tsy fanafody irery ho an'ny fikorontanan'ny torimaso mafy aza,Fomba azo antoka sy tohanan'ny siansa ny fandriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro menamba hanampiana ny vatanao hiala sasatra, hampihena ny adin-tsaina, ary hanohanana voajanahary ny torimaso lalindalina kokoa sy milamina kokoa.
Na miezaka miala sasatra aorian'ny andro lava ianao na mamerina ny famantaranandronao anatiny, ny fandriana fitsaboana amin'ny jiro mena dia mety ho fanampiny mahery vaika amin'ny fahazaranao isan'alina—tsy misy voka-dratsin'ny fanafody na ny fanampin-tsakafo melatonin.