Ny fanarenana ny hozatra dia ampahany tena ilaina amin'ny fampisehoana ara-panatanjahantena, fisorohana ny ratra, ary ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny. Tato anatin'ny taona vitsivitsy,fitsaboana amin'ny hazavana mena (RLT)—fantatra ihany koa amin'ny hoe photobiomodulation—dia nahazo ny sain'ny olona noho ny fahafahany manohana ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra haingana kokoa sy mahomby kokoa.
Koa tena mandaitra amin'ny hozatra maharary sy reraka ve ny fitsaboana amin'ny jiro mena?
Inona no mitranga amin'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena?
Ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy na maharitra dia miteraka:
-
Rivo-doza madinika ao amin'ny fibra hozatra
-
Fivontosana sy fivontosana
-
Fiangonan'ny fako metabolika (ohatra, asidra laktika)
-
Fihenan'ny famatsiana oksizenina amin'ny hozatra
Ireo dingana ireo dia mitarika fanaintainan'ny hozatra miadana (DOMS), henjana ary fihenan'ny fahombiazana.
Ny fiasan'ny fitsaboana amin'ny hazavana mena amin'ny hozatra
Jiro mena sy akaiky infrarouge (matetika630–660 nm sy 810–880 nm) dia miditra lalina any amin'ny sela hozatra ary mandrisika ny fiasan'ny sela.
Ireto avy ireo fiantraikany ara-batana lehibe:
-
FANDROSOANAfamokarana ATP mitokondria
-
kokoafikorianan'ny ra sy ny fanaterana oksizenina
-
mihenaadin-tsaina oksidativa sy fivontosana
-
hainganafanamboarana ny fibra hozatra
Ireo rafitra ireo miaraka dia manohana ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra haingana kokoa sy ny fampihenana ny fanaintainana.
Tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny hazavana mena ho an'ny fanarenana ny hozatra
1. Nihena ny fanaintainan'ny hozatra
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena ny RLT amin'ny alàlan'ny fampitoniana ny fivontosana sy ny fialan-tsasatry ny hozatra.
2. Fotoana fanarenana haingana kokoa
Ny famokarana angovon'ny sela nohatsaraina dia ahafahan'ny hozatra manamboatra ny tenany amin'ny fomba mahomby kokoa eo anelanelan'ny fotoam-piofanana.
3. Fahombiazan'ny hozatra nohatsaraina
Misy fanadihadiana milaza fa ireo atleta mampiasa fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mahatsapa faharetana sy fitazonana tanjaka tsara kokoa.
4. Fanohanana ny fanarenana ny ratra
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena dia ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampiana amin'ny fanasitranana sy famerenana amin'ny laoniny ny sela malefaka.
Inona no asehon'ny fikarohana?
Ny fikarohana siantifika momba ny photobiomodulation dia naneho fa:
-
Nihena ny DOMS taorian'ny fiofanana fanoherana
-
Marika fanatsarana ny fanarenana hozatra
-
Fikorianan'ny ra sy fanavaozana ny sela
Ireo zavatra hita ireo dia nandray anjara tamin'ny fitomboan'ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena sy ny toeram-pitsaboana amin'ny fanarenana.
Fiheverana momba ny fiarovana sy ny fampiasana
Ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia matetika heverina ho:
-
Tsy miditra an-tsehatra
-
zava-mahadomelina
-
Azo antoka rehefa ampiasaina araka ny torolalana
Ny fivoriana mahazatra dia manomboka amin'ny10–20 minitra isaky ny vondrona hozatra, miaraka amin'ny fampiasana tsy tapaka dia mahazo vokatra tsara indrindra.
Famaranana
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mena diavahaolana tsy miditra an-tsehatra, tohanan'ny siansaizay afaka manohana ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra, mampihena ny fanaintainana ary manatsara ny fampisehoana ara-panatanjahantena. Na ampiasain'ny atleta matihanina na ireo mpankafy fanatanjahan-tena andavanandro, dia manolotra fanampiny mahery vaika amin'ny fomba fanao fanarenana maoderina izy io.
