Ny fanamby amin'ny fitsaboana ny ratra amin'ny hozatra
Malaza ho mafy loha ny ratra amin'ny hozatra toy ny tennis elbow. Satria miadana ny fahasitranan'ny hozatra, matetika ny marary dia mitady safidy tsy misy fandidiana ankoatra ny fitsaharana, ny vy fanitsiana tongotra, ary ny fanafody mampitony fivontosana.
Nipoitra ho vahaolana mampanantena amin'ny toeram-pitsaboana fanarenana ara-panatanjahantena sy ara-batana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena.
Ny Siansa ao ambadiky ny Fanamboarana Tendon
Ny kiho tennis dia miteraka fahasimban'ny tendon (tendinosis), fa tsy fivontosana tsotra fotsiny. Ny fahasitranana mahomby dia mitaky:
-
Fanavaozana ny kolagène
-
Nohatsaraina ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana
-
Fihenan'ny adin-tsaina oksidativa
-
Fihetseham-po mivaingana voafehy
Ny hazavana mena sy akaiky ny infrarouge dia mandrisika ny famokarana angovon'ny sela, izay mety hanafaingana ireo dingana fanamboarana biolojika ireo.
Tombontsoa mety ho azo avy amin'ny kiho tenisy
Mety hanampy ny fivoriana fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena tsy tapaka:
-
Mampihena ny fanaintainan'ny kiho mandritra ny fihetsehana
-
Hatsarao ny tanjaky ny fihazonana
-
Hafohezina ny fotoana fanarenana
-
Manohana ny fanavaozana ny sela
-
Manatsara ny vokatra rehefa ampiarahina amin'ny physiotherapy
Tsy toy ny tsindrona stéroïde, ny fitsaboana amin'ny hazavana mena dia tsy mampihena ny tadin'ny hozatra.
Fitaovana matihanina vs. fitaovana ampiasaina ao an-trano
Ireo rafitra jiro mena ara-pitsaboana dia manolotra:
-
Haavo avo kokoa amin'ny taratra
-
Onjam-pandrefesana fitsaboana tsy miovaova
-
Fivoriana fitsaboana mahomby
-
Fidirana azo antoka amin'ny sela
Ho an'ny toeram-pitsaboana ara-panatanjahantena, foibe fitsaboana ara-batana, ary toeram-pahasalamana, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia manampy vahaolana maoderina sy tsy manafintohina ho an'ny ratra miverimberina.
Fiheverana momba ny fiarovana
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia:
-
Tsy miditra an-tsehatra
-
zava-mahadomelina
-
Tsy misy taratra UV
-
Amin'ny ankapobeny dia leferina tsara
Na izany aza, ny fanaintainan'ny kiho mafy na maharitra dia tokony ho voamarina tsara foana mba hanaporofoana fa tsy misy aretina hafa.
Famaranana
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny jiro mena dia mampiseho hery matanjaka ho fitsaboana manohana ny kiho tennis. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fanamboarana sela sy ny fampihenana ny fivontosana, dia mety hanafaingana ny fanarenana ny hozatra sy hanatsara ny fiasan'ny vatana izany.
Rehefa tafiditra ao anatin'ny fandaharan'asa fanarenana voarafitra tsara izy io, dia mety ho fitaovana sarobidy ho an'ny atleta sy ireo tsy atleta izay miatrika fihenjanan'ny kiho maharitra.